Калорийна плътност как да отслабнете, като ядете повече храна
Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!
Калорийна плътност: Как да отслабнете, като ядете повече храна
Калорийната плътност описва броя на калориите в даден обем или тегло на храната.
Разбирането как работи, може да ви помогне да отслабнете и да подобрите диетата си
Освен това, фокусирането върху храни с ниска калорийна плътност ви позволява да ядете голям обем храна, като същевременно намалявате калориите.
Това може да има много ползи за здравето, включително увеличен прием на хранителни вещества и загуба на тегло.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за плътността на калориите.
Какво е калорийна плътност?
Калоричната плътност е мярка за калоричното съдържание на храната спрямо нейното тегло или обем.
Нарича се още енергийна плътност и обикновено се измерва като калории на 3,5 грама (100 грама) храна.
Изборът на храни с ниска калорийна плътност може да ви помогне да отслабнете. Кара ви да ядете автоматично по-малко калории, докато все още ядете големи, засищащи порции
По-лесен начин да разберете това е да си представите чиния, пълна с храна. Колкото по-малко калории съдържа плочата, толкова по-ниска е калорийната плътност на храната.
Зеленчук с 30 калории на 100 грама има ниска калорийна плътност, докато шоколадът, който има 550 калории на 100 грама, има много висока калорийна плътност.
Въпреки че плътността на калориите може да е по-малко известна от другите концепции за управление на теглото, като броенето на калории, изборът на храни въз основа на тази мярка може да бъде по-прост и по-ефективен
Например, базирайки диетата си на храни с ниска калорийна плътност, те ограничават до предимно здравословни, пълноценни хранителни вещества.
Можете бързо да изчистите диетата си, като елиминирате повечето преработени, калорични храни, които обикновено са нездравословни и лесни за преяждане.
РЕЗЮМЕ
"Калорийна плътност" се отнася до броя на калориите на тегло или обем храна. Това е много прост и ефективен метод за подобряване на вашата диета.
Как влияе плътността на калориите върху теглото?
Яденето на твърде много калории е ключов фактор за увеличаване на теглото
Няколко проучвания показват, че хората, които ядат диети с ниска калорийна плътност, също ядат по-малко общо калории на ден. Това е свързано с по-ниско телесно тегло, индекс на телесна маса (ИТМ) и обиколка на талията.
Следователно, проучванията разкриват, че тези, чиято диета се състои предимно от висококалорични храни, са изложени на повишен риск от наддаване на тегло и затлъстяване
Калоричната плътност също влияе на глада.
Храните с ниска калорийна плътност обикновено осигуряват по-малко мазнини и повече вода и фибри. Това е чудесно, за да се почувствате сити и да намалите дневния прием на калории.
За разлика от тях, много висококалорични храни са силно обработени и изключително вкусни, което ги прави лесни за преяждане.
Изследванията показват, че пълноценните храни дават сигнал на мозъка ви да спре да яде, докато този ефект се забавя, когато ядете силно преработени храни
В едно проучване участниците изядоха 56% повече калории, когато им се дава храна с висока енергийна плътност, в сравнение с храна с ниска енергийна плътност