Калории в кубче захар

калории

Някои захари са неизбежни. Фруктозата в плодовете, малтозата от зърнени храни или дори лактозата от млякото са естествени захари, които обикновено не представляват голяма грижа във вашата диета - тези храни имат и други хранителни вещества. Въпреки това кубчето захар не осигурява нищо друго освен глюкоза и следователно калории за енергия. Въпреки че естествените захари имат същия брой калории като гранулираната захар от кубче захар, грам за грам, добавената захар не е нещо, което искате много във вашата диета.

Захар и калории

За всеки грам захар в храната ще получите 4 калории. Кубче захар тежи 2,3 грама и има общо около 9 калории. Всички видове захар имат еднакъв брой калории. Независимо дали ядете кубче гранулирана захар, мед, царевичен сироп, декстроза, малтоза или други видове захар, броят на калориите е един и същ на грам.

Колко можеш да имаш

Твърде много захар във вашата диета може да доведе до наддаване на тегло, което увеличава шансовете ви за развитие на хронични заболявания. Захарите обаче са добавени от преработени храни, което е основната грижа, тъй като тези боклуци предлагат минимални хранителни вещества. Ограничете се до не повече от 100 калории от добавена захар на ден, което е около 25 грама, ако сте жена. Не повече от 150 калории във вашата диета - 38 грама - трябва да идват от добавени захари, ако сте мъж, предполага Американската сърдечна асоциация. В зависимост от групата, в която се вписвате, само едно кубче захар отнема от 6 до 10 процента от добавената ви захар за деня.