Храните с мазнини, които не трябва да премахвате от диетата си
Въпреки че априори някои храни съдържат мазнини и не ни убеждават, те също са пълни с хранителни вещества и добри мазнини, които ни помагат да поддържаме здравословна диета
Бадем
На всеки 100 грама 45,22 са мазнини, но само 4,32 са наситени. Бадемите могат да бъдат идеални за закуска в средата на сутринта или следобед или дори за включване в нашата закуска.
Тази храна, която е станала модерна в «бодливите купички», има съдържание на протеини 23 грама на 100 грама годна за консумация порция суров тон.
Яйце
Неговото протеиново богатство е високо и протеините му са с високо хранително качество (това означава, че степента на използване на този протеин от организма е висока). 35% от липидите са наситени мастни киселини и 65% са ненаситени. Съотношението му между ненаситени мазнини и наситени мазнини обаче се препоръчва хранително, тъй като това е една от храните от животински произход с най-добър мастен състав.
Както повечето ядки, орехите са много енергична храна. Той има 59 грама мазнини на 100, но от тях само 6,43 грама са наситени. Това е храна без холестерол, която поради високото си съдържание на фибри ни помага да бъдем доволни и може да бъде наш съюзник, когато става въпрос за отслабване.
Слънчогледово семе
С 43 грама мазнини на 100, от които само 5,63 са наситени, слънчогледовите семена са чудесни за ядене между храненията, докато гледате телевизия например. Те са вариант, пълен с хранителни вещества, които ще ни помогнат да бъдем доволни от лекота.
Авокадо
Този плод има висок процент мазнини, 12 на 100 грама, но от тези грамове мазнини само 1,41 са наситени, така че той се превръща в храна, която ни зарежда с необходимите хранителни вещества.
Кашу
Въпреки че в началото количеството мазнини в кашуто ни плаши, то има 43,1 грама на 100, по-голямата част от тях е много полезно за нашето здраве. Само 8,71 от тези грамове са наситени мазнини. Останалото съдържа безкрайни предимства: има линолова киселина, която помага на нашата невронална система и имунната ни система.
Фъстък
Тази храна, която не е сушен плод, като е предимно мононенаситени (58%) и полиненаситени (26%) мазнини, помагат за балансиране на нивата на холестерола. Състои се също от 7% фибри, цинк, фосфор или желязо.
Ленено семе
Тези семена са чудесен източник на Омега-3 и трябва да бъдат смлени, за да се получат най-ненаситените мазнини. Тези видове семена обикновено се добавят към салати или кисели млека.