Калории на ден за отслабване с 3 килограма на седмица
Загубата на 3 килограма на седмица бързо може да ви помогне да достигнете идеалното си тегло. Ако обаче ще сваляте повече от 2 килограма на седмица, най-добре е да го правите под лекарско наблюдение. Националният институт за сърце, бели дробове и кръв предполага, че загубата на 1 до 2 килограма на седмица е безопасна и ви помага да запазите теглото си дългосрочно. Въпреки това е много възможно и безопасно да губите 3 килограма на седмица, като използвате планове за отслабване под лекарско наблюдение.
Изисквания за калории
Центровете за контрол и профилактика на заболяванията показват, че 1 килограм телесно тегло е равен на около 3 500 калории. Трябва да намалите настоящия си прием на калории до 1500 на ден, за да загубите около 3 килограма на седмица. Или можете да комбинирате нискокалорична диета с по-високи калории, за да създадете дефицит от 1500 калории на ден. Според Информационната мрежа за контрол на теглото, много нискокалоричните диети, съдържащи 800 или по-малко на ден, често водят до загуба на тегло от 3 до 5 паунда на седмица.
Индивидуални нужди от калории
Можете да изчислите индивидуалния си прием на калории, необходим за отслабване с 3 килограма на седмица, като определите калориите си, за да поддържате теглото си. Американският съвет по упражнения предлага оценка на калориите, която използва информация като вашия ръст, текущо тегло, ниво на физическа активност, пол и възраст, за да определи вашите калорични нужди, за да поддържа вашето тегло. Като извадите 1500 калории от това количество, ще оцените нуждата си от калории, за да отслабнете с 3 килограма на седмица.