Калории - Колко са равни на 1 килограм тегло? Какво трябва да знаете
Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг?
Един от въпросите, които си задаваме, е: ако съм загубил например 400 kcal, на какво тегло отговаря?
Какви са калориите?
Това е начинът да се оцени енергията, която тялото трябва да изгори, за да изпълнява ежедневните си дейности. Тялото трябва да поддържа метаболитни константи, за да поддържа живота (основен метаболизъм). Тези енергийни единици са калории. Те се получават от храни в храната. Тези храни включват хиперкалорична (с голям ккал натоварване) и хипокалорична (с по-нисък прием на ккал).
Хиперкалоричните храни включват брашна и тестени изделия, масла и мазнини като цяло, газирани напитки, алкохолни напитки, захари и др. и хипокалоричните храни включват зеленчуци, плодове, постно месо, бяла риба и др.
Въпросът е, че калориите, които съответстват на 1 кг тегло, са 7 716,10 (почти 8 000 калории). Тоест: да отговоря на въпроса колко килограми губя, ако ям 400 калории? трябва да направите правило от три:
Ако 7 716,10 се равнява на 1000 грама, тогава 400 калории са 51,8 грама. Може ли това да е истина? Да, за да загубите тези 7 716,10 калории и да отслабнете, ще отнеме около 15 часа бягане с леко темпо или бягане около два часа на ден за една седмица, за да изгорите 1 кг. Това е толкова дълго, колкото през тази седмица храната ни не осигурява повече калории, отколкото се нуждае от метаболизма ни.
Както виждаме, всичко е въпрос на баланс. Не е необходимо да гладуваме, а да ядем и изгаряме това, което ядем и че тялото не съхранява. И в същото време изгорете съхраненото.
Пример:
Калориите, които консумира млада жена със среден тен и умерена активност, са приблизително 2200 на ден. Да кажем, че за да отслабнете с 1 кг трябва да отидете без да ядете в продължение на 3 дни и половина или да консумирате диета, която не надвишава 2200 калории на ден и да бягате 2 часа. Друг вариант и със сигурност най-успешният за отслабване е спестяването на 700 kcal всеки ден с диета от 1500. За една седмица сте спестили 4900 калории. Ще ви трябва само да бягате, да ходите или да правите аеробни упражнения за останалата част от енергията, което би било около 2 816 kcal. Същото като гладуване в продължение на 1 ден и половина или бягане малко повече от половин час на ден.