Калории, изгорени в тренировка Колко изгаряме за 30 минути Упражнения у дома
В тази статия ще обсъдим колко калории изгаряте по време на тренировка за сила или устойчивост. В този списък ще включим този тип тренировка, която включва вдигане на тежести, с машини за тренировка с тежести, работа с ленти за съпротива и изпълнение на упражнения с телесно тегло.
Въпреки че тези видове движения не изгарят голям брой калории, те поддържат мускулите и костите здрави, освен че предизвикват значително увеличение на скоростта на метаболизма. И това е изключително полезно, защото увеличаването на метаболизма означава, че ще изгаряме повече калории през деня. Цялостната силова тренировка за цялото тяло, изпълнявана поне два пъти седмично, е важна за оптималното здраве.
Калории, изгорени по време на тренировка с тежести
На първо място, кажете, че тренировките с тежести не са толкова ефективни, колкото сърдечно-съдовите, когато става въпрос за отслабване. Половин час вдигане на тежести изгаря около 112 калории, ако за хора с тегло 70 кг и 133 калории, ако тежим 84 кг.
Вдигането на тежки тежести изгаря 223 калории при 70-килограмов човек и 266 калории при 84-килограмов човек. Половин час упражнения с телесно тегло като лицеви опори и клекове изгарят 167 калории, ако тежим над 70 кг, и 200 калории, ако тежим 84 кг. Ако интензивността е дори по-висока, можем да изгорим 298 калории за човек с тегло 70 кг и 355 калории за 84 кг хора.