Калории и правилно хранене как да намерите пътя си към стройна фигура
- Какво определя приема на калории
- Как да определим идеалното тегло
- Яжте по-малко - по-малко теглото
- Физическа подготовка всеки ден
От раждането тялото ни постоянно се нуждае от енергия, която идва от храната, която ядем. Той се концентрира върху хранителните вещества в храната, като протеини, мазнини и въглехидрати. След като човек се нахрани, енергията се преобразува и отделя като топлина - това, което навремето наричахме калории. По този начин една килокалория е достатъчна, за да загрее литър вода до 1 градус по Целзий. Говорейки в енергийните стойности на всеки компонент в 1 грам протеин осигурява приблизително 4 kcal, както и 1 грам въглехидрати. И в един грам мазнина, според учените, много повече калории. Девет единици. Ето защо мазните храни причиняват излишни килограми и сантиметри на талията. Но не яжте мазна храна - тя е вредна за организма.
Всъщност мнозина са объркани относно определението за калории и калории. Това е много просто. Една ккал съдържа 1000 калории. А енергийната стойност на продукта е посочена в калории, докато дневната диета на човека вече се изчислява в килокалории. Защо? Да, защото в деня, в който ядем много продукти. И ако изчислите енергийната стойност в калории, можете да се загубите само в нулите. След това продължихме с помощта на kcal. Четенето им е много по-лесно и те не изглеждат толкова заплашителни поради липсата на голям брой нули.
Метричният еквивалент на калории е джаулът. От една страна, може да изглежда странно, че енергията и работата се идентифицират еднакво. За да извършите някакво действие обаче, трябва да похарчите определено количество енергия, нали? Колкото повече власт има човек, толкова повече неща може да направи. Оттук и връзката. Ако говорим за по-точна дефиниция, 1 kcal = 4,1868 kJ. Разбира се, в ежедневието малцина ще превърнат килоджаулите в килокалории. Следователно в тази статия ще обърнем повече внимание на правилната система за броене на калории, от която човек се нуждае за нормален живот.
Какво определя приема на калории
Количеството консумирана енергия зависи от много фактори: възраст, пол, тегло и ръст на човека. Освен това изчисляването на калориите влияе върху климата, хормоналния баланс и начина на живот. По-голямата част от енергията, която тялото изразходва за основната обменна реакция: дейността на сърцето, дишането, поддържането на телесната температура и метаболизма и физическата активност - спорт и физическа работа. Ето защо е важно при големи натоварвания да се храните пълноценно. Недостатъчната консумация на енергия кара тялото да получава достъп до резерви, за сметка на което има намаляване на теглото. И обратно, излишните калории са отговорни за образуването на мастни натрупвания. Когато депозити, има наднормено тегло, съмнение, всички видове заболявания.
Дори ако ще се храните правилно, трябва не само да изберете диета на вкус, но и да направите необходимия брой калории образовани за вас. За това има специални таблици, които ясно декларират количеството мазнини, протеини и въглехидрати, съдържащи се в сто грама от избрания от вас продукт. Смята се, че възрастните, които карат заседнал, 1 килограм изисква около 40-50 калории. Човек с тежки ежедневни физически натоварвания изисква 70-100 калории на 1 кг телесно тегло. А възрастните хора, според лекарите, са само 30-35 за 1 кг ккал. Всички деца са различни. Две трети от всички калории, консумирани от организма в процесите на растеж на децата. Следователно, килограм телесно тегло на детето трябва да бъде около 120-130 калории. Както можете да видите, изчислението е много просто.