Калории и MET; с; Дамско спортно облекло Lw

Калории и MET

Определение и обяснение на MET

MET е единица за измерване на скоростта на метаболизма (еквивалентна на 3,5 ml O2/Kg/min), която ни позволява да изчислим консумацията на кислород. Определя се като количеството топлина, излъчвано от човек в седнало положение на м2 кожа, т.е. количеството енергия или кислород, които тялото използва в покой.

дамско

MET или метаболитен еквивалент на задача е израз на енергия, който симулира количеството енергия, което тялото изхвърля при извършване на определена физическа активност. Това се обуславя от теглото на човека и продължителността на дейността.

Това е еквивалентно на 50 Kcal на час и на m2 телесна повърхност. Кожната повърхност ще зависи от нашата височина и тегло, тъй като последната е тази, която ще маркира обема и обиколката на тялото ни.

Вземете прост пример, човек в седнало положение 24 часа на ден ще консумира 50 Kcal x 24 часа = 1200 Kcal за всеки квадратен метър кожа. Ако приемем, че 1 метър височина е приблизително 1 м 2 кожа, човек с размери 1,75 м височина би означавал за този пример площ на кожата 1,75 м 2, което умножено по предишните 1200 Ккал би дало общо 2100 Kcal консумирани за 1 ден. Реалността е много различна, тъй като тя ще зависи от теглото и следователно от кръговия обем на всяка част от тялото на всеки човек.

Максимален обем на кислорода. Как да го изчислим.

Когато тренираме, консумираме повече O2 от нормалното и това количество има ограничение, това е, което се нарича VO2 максимум.

VO2 max е количеството кислород, което можем да консумираме за 1 минута и е различно за всеки човек. За да знаем нашия максимален VO2, е необходимо да извършим лабораторен тест, въпреки че можем да изчислим относителния.

Най-точният начин за изчисляване на вашия VO2 max е с тест за стрес на газова спирометрия. Ако не можете да го изпълните, някои надеждни монитори за пулс на китката също могат да бъдат приблизителни. Ако нямате и монитори за сърдечен ритъм, най-добрият начин да изчислите своя VO2max, изразен в mlO2/kg/min, е да избягате максималното възможно разстояние за 12 минути и да приложите следната формула:

VO2 макс. = 0,0268 x Разстояние (m) -11,3

Например, ако сте избягали 3 км, VO2max = 0,0268 x 3000 - 11,3 = 69,1 ml/kg/min

За хора с ниско физическо състояние, които не могат да издържат 12 минути на бягане или които имат проблеми с допълнителна трудност за спорт: със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, наднормено тегло, затлъстяване и др Препоръчва се следната формула (тест на Rockport):

VO2max = 132,6 - (0,17 x тегло в кг) - (0,39 x възраст) + (6,31 x 0: жени, 1: мъже) - (3,27 x време) - (0,156 x HR)

HR е сърдечната честота. За да се изчисли и приложи към теста на Рокпорт, надеждна опция е за тези хора с ниска физическа способност да ходят с бързо темпо, еквивалентно на една статутна миля (1 609 м) по писта за бягане и да записват сърдечната честота в края Тестът.