Калоричност на напитките - Live Sanamente
Като цяло, когато искаме да се храним добре, фокусираме вниманието си върху твърдите храни, които ядем, и почти винаги игнорираме напитките. Много пъти те съдържат твърде много калории и малко хранителни вещества, което пречи на теглото ни да бъде здраво. Промяната или намаляването на консумацията на някои напитки може да ви помогне да загубите или поддържате адекватно тегло.
В допълнение към безалкохолните напитки (Мексико е вторият по големина потребител в света), всеки ден пием сокове, мляко, кисело мляко, млечни шейкове, вино, бира, ароматизирани води ... без да мислим, че калориите им се броят. Вижда се, че грижата за консумацията на напитки е толкова важна, колкото и твърдите храни и загубата на тегло е по-голяма, ако се намали консумацията на подсладени напитки.
По същия начин като храната, напитките могат да имат високо или ниско съдържание на хранителни вещества и високо или ниско съдържание на захари. Идеалната комбинация е с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на захари. Има много напитки с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества, което означава, че те са калории без хранителни вещества (празни калории). Ако това е опаковани напитки, можем да прочетем етикета. Най-важният детайл, за който трябва да се грижите в напитките, е захарта. Четене на количеството в грамове можем да си представим количеството в чаени лъжички. 5 грама захар съответстват на 1 чаена лъжичка. Ако една напитка съдържа 35 грама захар, това съответства на 7 чаени лъжички ... по този начин е по-лесно да се визуализират количествата. Списъкът на съставките е много полезен, за да видите съдържанието на захар в продукти като сокове, кисело мляко и други напитки. Ако видим, че захарта се появява на 1 или 2 място в списъка, значи има много захар! Това е от основните съставки! Трябва да търсим захар или нейните „еквиваленти“ (плодов препарат, плодов концентрат, фруктоза, царевичен сироп, малц, декстроза, захароза, концентрирани сокове, глюкоза, меласа, мед) се появяват след първите 3 съставки.
Нека да видим тогава какво съдържат някои от най-често срещаните напитки, за да решим честотата и количеството, в което ще ги пием:
Обикновена вода. Най-добрият вариант да останете хидратирани е обикновената вода. Тялото ни е между 60 и 70% вода. Нуждаем се от вода, за да регулираме телесната температура и да транспортираме кислород и хранителни вещества до нашите клетки, да се отървем от вредните отпадъци и да защитим нашите стави и органи. Ако не сме свикнали, можем да започнем с малки количества, докато не изпием между 1 и 2 литра обикновена вода.