Калоричният дефицит - всичко, което трябва да знаете - по-добре със здравето
Що се отнася до отслабването, със сигурност сте чували за необходимостта от установяване на калориен дефицит. Тази концепция се отнася до енергийния баланс и се състои в небалансиране на това уравнение в полза на разходите.
По този начин ще изразходвате повече калории, отколкото консумирате ежедневно, причинявайки прогресивна загуба на тегло. В тази статия ще ви обясним тайните на калорийния дефицит и как настъпва дългоочакваното отслабване.
Похарчете повече, отколкото ядете
Това е най-лесният начин да генерирате калориен дефицит. Вместо да търсите да ядете по-малко, отколкото е необходимо, за да изпълнявате жизнените си функции, се стреми да увеличи ежедневните си упражнения, така че енергийните ви нужди да са по-високи.
Ако увеличите ежедневните си разходи и запазите хранителните си навици непокътнати, ще можете да постигнете прогресивна загуба на тегло. Имайте предвид, че за да загубите 1 кг мазнини, трябва да изгорите около 8000 ккал от това хранително вещество, така че не се вманиачавайте да вървите твърде бързо.
Когато сте в ситуация с калориен дефицит, първите енергийни резерви, които се използват, са въглехидратите, съхранявани под формата на гликоген.
Оттам натрупаните мастни киселини започват да се изискват за производство на енергия. Тук започва загубата на мастна тъкан и съответно теглото.
Други стратегии за генериране на калориен дефицит
Един от най-ефективните протоколи, който стана модерен днес, е периодичното гладуване. По същество се състои в това да не ядете храна за период от време, по-голям от 16 часа. Това се превръща в по-нисък прием на храна на седмично ниво, което влияе върху енергийния баланс.
По този начин е по-вероятно да можем да ядем по-малко, отколкото харчим за ежедневните си дейности. Настоящите научни изследвания подкрепят тази стратегия за отслабване и задържане в средносрочен и дългосрочен план.
Този дисбаланс обаче не настъпва безкрайно, идва момент, в който тялото, поради факта, че има по-малко тъкан, балансира своите енергийни нужди, докато достигне друго равновесно положение. В този момент загубата на тегло отново ще бъде блокирана.
Генерирайте калориен дефицит чрез производството на мускули
Имайте предвид, че мускулите са по-метаболитно активна тъкан от мазнините. Следователно, изпитването на мускулни печалби може да бъде ефективна стратегия при отслабване.
В тази ситуация това, което се случва, е, че увеличава изгарянето на енергия, за да изпълнява същите ежедневни функции. Тогава, ако приемът на храна остане същият, ще се генерира калориен дефицит.