Калоричната диета, която ще ви помогне да отслабнете, без да гладувате и да ядете всичко - треньорът -
Изготвяне на CADENA 100
Време за четене: 3 ’
11 септември 2020 12:40 Обновено 12:51
С края на лятото главоболието идва да се върне към нашата рутина, но преди всичко да се върне към балансирана диета. И то е, че и септември, и януари са онези ключови месеци, в които ние съзнателно предлагаме да променим навика сиs, яжте здравословно и особено упражнявайте.
Към това се добавя, че ние също искаме тези килограми, които сме поели повече това лято. Но дори да вярваме, че решението е да ядем по-малко или да приемаме храна, много грешим. И първото нещо, което трябва да имаме предвид, е, че в по-голямата част от случаите напълняваме, защото калорийният ни прием е по-висок от разходите ни. Преди това има само две решения: увеличаване на енергийните разходи и намаляване на приема на калории.
За това Организацията на потребителите и потребителите предлага диета с 1500 калории което намалява приема на някои храни и променя пълномасленото мляко за обезмаслено мляко, за да се опитаме да отслабнем това тегло, което сме приели. Що се отнася до обезмаслените продукти, ще трябва да вземем предвид, че те не съдържат други видове подсладители, които също са вредни. Ако не можем да намерим обезмасления продукт без подсладител, ще е по-добре да вземем натуралния и цял и да го подсладим с канела.
Какви са храните, които трябва да избягвате?
Въпреки че никога не бива да се препоръчва забрана на какъвто и да е вид храна, напротив, има някои видове, които трябва да се опитаме да намалим тяхната консумация.
- Храни с високо съдържание на мазнини като свинско и агнешко месо, студени разфасовки, масла, маргарини и силно отлежали мазни сирена.
- Готови ястияВъпреки че те са удобни, те обикновено съдържат много масла и консерванти с много калории, мазнини и излишна сол. Така че, ако решим да го направим, ще трябва да прочетем съставките много добре и да се опитаме да ги направим възможно най-естествени.
- Сосовете, въпреки че са представени като "леки": лимонът, лекият винегрет, киселото мляко или подправките и ароматните билки са много по-малко калорична алтернатива.
- Индустриални сладкиши или сладкиши. Ако не можете да се справите, оставете се да се изкушите от малко шоколад (тъмен над 70%), някои бисквитки или домашно конфитюри.
- Безалкохолните напитки осигуряват само празни калории. А алкохолът също ви дебелее. Умерете консумацията и на двете, и помислете за други алтернативи.