1300 калории седмично планират да отслабнат за един месец

седмично

Отслабването за един месец с диетичен план, който е нискокалоричен и същевременно здравословен и хранителен често е трудно за почти всички.

Освен това, когато следвате този път, е важно да знаете, че той изисква постоянна мотивация и сила на волята за контрол на хранителните навици, които са ви довели до сегашното ви тегло.

Ако обаче следвате този седмичен план от 1300 калории на ден в продължение на един месец, в края на този период ще видите забележима разлика в теглото и външния си вид.

Седмичен план за отслабване за един месец

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска

  • 1 1/4 чаши пълнозърнести зърнени храни с 1/2 банан, нарязани на филийки.
  • 1 чаша обезмаслено мляко

Обяд

Салата от спанак:

  • 3 до 4 чаши бебешки листа спанак.
  • 1 твърдо сварено яйце, нарязано.
  • 2 ленти варен бекон, натрошен.
  • 5 гъби, нарязани на тънко.
  • 1/3 чаша крутони (малки парченца препечен хляб).
  • 1/4 чаша натрошено сирене фета.
  • 3 филийки червен лук.
  • 1 круша

Инструкции: смесете всички съставки, след това залейте с ароматизиран оцет, червено вино, балсамов оцет вино мъже

  • 1 килограм смлени пуешки гърди
  • 8 унции водни кестени, консервирани или пресни и на кубчета.
  • 2 скилидки чесън, смлени.
  • 4 зелени лука, нарязани на ситно.
  • 1/2 чаша неподсладено ябълково пюре.
  • 4 чаени лъжички соев сос.
  • 2 чаши брокели на пара .
  • 1 чаша горски плодове.

Смесете съставките и оформете четири банички. Замразете три за още един ден.

Покрийте противовъздушен тиган със спрей за готвене, варете бургера на умерен огън до златисто кафяво.

Сервирайте с 3/4 чаша варен ориз и подправена с чаена лъжичка соев сос, чаена лъжичка оцет

ВТОРНИК

Закуска

  • Разделена препечена английска кифла, поръсена с 1/4 чаша натрошено сирене (всякакъв вид). Печете на скара, докато сиренето се разтопи.
  • 1/2 грейпфрут, поръсен с 1 чаена лъжичка кафява захар

Обяд

  • 1 1/2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 2 филийки хляб със стафиди
  • 1/2 банан на филийки
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1 чаена лъжичка мед

Покрийте хляба с фъстъченото масло, сложете отгоре резените банани, залейте с меда и отгоре с другата филия хляб.

  • 150 г пилешки гърди без кости
  • 3/4 чаша консервирана царевица с чушки
  • 1/4 чаша лют сос
  • 1 супена лъжица пресен кориандър (по желание)

Върху 12-инчов лист алуминиево фолио поставете обезкостените пилешки гърди и ги покрийте със сместа от царевица и черен пипер, сос и пресен кориандър.

Направете пакет и печете 200 ° C в продължение на 18 минути.

Салата от авокадо:

  • 1 мандарина.
  • 2 големи листа маруля.
  • 1/4 зряло авокадо, нарязано на ситно.
  • 1 филия червен лук.
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок.
  • 1/2 чаена лъжичка зехтин.

В листата на марулята, донасящи мандарината обелена и разделена на сегменти, авокадото лук и поръсете с лимонов сок и зехтин.

СРЯДА

Закуска

  • 1/2 чаша овесени ядки
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 2 супени лъжици ябълково масло
  • 1 супена лъжица стафиди
  • 1 щипка канела

Гответе овесени ядки в обезмаслено мляко. След като се сгъсти, добавете ябълковото масло, стафидите и канелата.

Обяд

  • 1 пълнозърнеста пита
  • 6 супени лъжици хумус
  • 8 филийки домат
  • 4 филийки краставица
  • 4 бебешки спанак
  • 6 унции леко кисело мляко
  • 1 киви

Нарежете цялата пшенична пита на половина. Разпределете 3 супени лъжици хумус върху всяка. Напълнете с резенчета домат краставицата, която бебешкият спанак оставя. Поръсете плънката с ароматизирания оцет.

Придружава се с леко кисело мляко и киви

Свински пържоли в мед:

  • 1 килограм свинско филе в 8 филийки с дебелина малко над половин сантиметър
  • 1/4 чаша портокалов сок
  • 2 чаени лъжички мед
  • 1 чаена лъжичка дижонска горчица

Замразете 6 медальона за по-късна употреба. Намажете незалепващия тиган със спрей за готвене. Гответе 2 медальона на умерен огън, докато леко покафенеят.

Добавете портокалов сок, мед и дижонска горчица. Продължете да готвите свинските медальони за около 3 минути или докато омекнат.

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска

  • 2 филийки хляб със стафиди
  • 1 яйце
  • 1 супена лъжица обезмаслено мляко
  • 1 чаена лъжичка масло
  • 1 супена лъжица сладко

Разбийте яйцето с обезмасленото мляко и потопете 2 филийки хляб със стафиди в сместа.