Калорична таблица на храни плодове, зеленчуци и други (включен pdf)
Със сигурност сте чували твърде много пъти за калории, или по-скоро за килокалории. Но какво точно са калориите? Кои храни са особено калорични? Ние имаме отговора вместо вас.
1. Какво представляват калориите?
Калориите са енергията, която доставяте на тялото си чрез храната, тоест горивото, от което се нуждаете, за да дишате, да ходите, да спортувате и дори да спите. Учените определят килокалориите като енергията, необходима за нагряване на литър вода до 1 ° C. Всичко това звучи малко абстрактно. В основата си обаче е енергия, която ще ви е необходима, за да загреете литър минерална вода от бутилка от 19 ° C до 20 ° C. За този процес на отопление ви е необходима килокалория.
Показанията за съдържание на калории в храните ви показват колко енергия осигурява храната. Например, една пица има около 800 ккал, докато порция домашна супа от тиква има само 350 ккал. По този начин италианската класика очевидно ви дава повече енергия.
Нашият съвет
Искате диета с ниско съдържание на въглехидрати без йо-йо ефект? Или просто да ядете дълготрайна диета с ниско съдържание на въглехидрати? Това е възможно само ако заложите на здравословни мазнини, висококачествени протеини и балансирана и добре планирана диета като цяло. Нашите продукти с ниско съдържание на въглехидрати ви помагат да постигнете целта си. Опитайте ги:
2. Не всички калории са еднакви
Яденето на твърде много сладки ви дебелее. Разбира се, има малко истина в него, защото в сладкишите и бързата храна има много енергия. Ако приемате повече енергия, отколкото консумирате, това може да доведе до наддаване на тегло. Напротив, липсата на калории може да доведе до загуба на тегло и тялото ви няма достатъчно енергия за различните метаболитни процеси.
Това обаче не означава, че не можете да ядете сладкиши. И това ли е не всички калории са еднакви. Шоколадовото блокче има например същото енергийно съдържание като купа със смути с ядки и овален овес, но това не означава, че ще напълнеете по същия начин. The с високо съдържание на захар и мазнини показва шоколадът бързо по корема или ханша, тъй като простите захари, като тези, съдържащи се в сладкишите, преминават много бързо в кръвта. Тогава тялото се освобождава инсулин, това, което в дългосрочен план произвежда запаси от мазнини Y. повтарящо се чувство на глад.
С купичка смути нивото на кръвната захар се повишава много по-бавно. Това е така, защото тялото ви усвоява сложните въглехидрати в овалените овесени ядки и пресните плодове много по-бавно. По този начин се чувствате по-дълго удовлетворени и не се нуждаете от закуски между храненията.
Като цяло общият енергиен баланс за деня е все пак важен, защото с много смутита вие също бихте напълняли. Балансът и а балансирана пропорция на всяко хранене са ключовете за здравословното хранене.
Вие се нуждаете вдъхновение за избор на здравословни закуски? С нашите богати рецепти можете да се наситите, без да се чувствате виновни.