КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ Какво е ЖОРЖЕ АНТОНИ

Отслабването е лесно, ако знаете как. Е, "лесно", по-скоро не е прекалено сложно, ако знаете как. Много пъти влизаме в странни диети, без да знаем много добре на какво се основават. Повечето диети, предназначени за отслабване, се основават на принцип, който е много лесен за разбиране, но който от своя страна е ключов: калоричният дефицит.

Калоричният дефицит се управлява от нещо толкова просто, колкото да отслабнем, трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме. Доказано е, че консумирането на 100 калории по-малко всеки ден (не яденето или изгарянето им) може да доведе до загуба на 5 килограма след една година. Внимание: същото е вярно напротив. Всички допълнителни калории, които консумираме всеки ден, се натрупват и в крайна сметка се дегенерират в затлъстяване.

Съхранявайте мазнини, без да ядете мазнини

Много пъти се вманиачаваме да спрем да ядем храни, чийто основен макронутриент са мазнините. Смятаме, че по този начин ще избегнем страховитите патронни колани под предпоставката „ако не ям мазнини, не натрупвам мазнини“. Грешка! От няколко години проучванията показват, че можете да отслабнете и дори да се дефинирате, като ядете мазнини.

Също така задръжте стола, преди да преминете към следващото изречение. Можете да натрупвате мазнини, като ядете веганска диета. Това е така, защото тялото ни натрупва калориите, които не са му необходими като резерви за това, което може да се случи.

Така че, ако сте спрели да ядете сирене или яйца, тъй като те имат мазнини, моля, купете ги отново (кълна се, че тази публикация не се спонсорира от нито една фабрика за сирене или ограда).

жорже

Първи стъпки с калориен дефицит

Ако всичко това изглежда много хубаво, но откъде да разбера колко калории има всяка храна. Това е частта, която може да е най-трудната, ако искаме да запазим точен калориен контрол. Има приложения като MyFitnessPal, с които можем да преброим калориите на всяко хранене. Но сега ще ви дам супер съвет.