Калкулатор за максимално повторение за вашите тренировки Аз съм Powerlifter
Калкулатор за максимално повторение
Когато искате да следите тренировката си, от съществено значение е да знаете каква е вашата Максимално повторение (RM).
Както подсказва името му, това е максималният брой килограми, които можете да вдигнете с едно повторение, било то в основи като клякам., лежанка и мъртва тяга, както при всяко упражнение, при което искате да работите с проценти.
Използването на калкулатора е доста лесно. Трябва да въведете в първите две полета вдигнато тегло и брой повторения. Когато кликнете върху бутона, всички проценти ще бъдат изчислени автоматично.
По този начин, ако не знаете точно какво максимално повторение, С калкулатора можете да получите представа за максималното приблизително тегло, което можете да вдигнете.
Ако искате да имате калкулатор за максимално повторение на мобилния си телефон, можете да го изтеглите от тази връзка.
Как да подобрите макс?
Планът ви за подобряване на вашия представител трябва да включва следните четири стратегии:
- Подобряване на техниката
- По-голяма междумускулна координация
- По-голямо доброволно активиране
- Подобряване на свойствата на мускулно-сухожилната единица
ПОДОБРЕТЕ ТЕХНИКАТА
Подобряването на техниката в асансьора означава, че сте станали по-ефективни. Въпреки че има увеличаване на теглото на щангата, мускулите не променят силата, която произвеждат.
Техническите подобрения не са добре проучени в силовите тренировки, но има три неща, които могат да помогнат.
Преди всичко трябва да работите с опитен треньор. Това може да даде предложения за това как да модифицирате текущата си техника, за да ви направи по-ефективни.
Второ, вероятно трябва да наблюдавате тренировките си и да преглеждате записите. Записването на комплекти с леки натоварвания не се препоръчва, тъй като основните двигателни мускули се координират по различни начини в зависимост от натоварването върху лентата.
На трето място, това може да помогне и за външен фокус на грижата. Вътрешният фокус е, когато мислите какво прави част от тялото ви по време на тренировка. Докато външният подход включва мислене за околната среда. За оптимално представяне трябва да насочите фокуса си навън. Например можете да визуализирате натискането на щангата или земята от тялото.
ПО-ГОЛЯМА МЕЖДУМУСКУЛАРНА КООРДИНАЦИЯ
Междумускулната координация може да бъде увеличена, което прави мускулите ви да работят по-ефективно помежду си. Отново това не означава никакво реално увеличаване на мускулната сила, тъй като ефектът се причинява от промени в начините, по които мускулите работят заедно.
Междумускулната координация се подобрява по два основни начина.
Първо, подобрения в междумускулната координация между противоположни (антагонистични) и синергични мускули могат да настъпят в отговор на по-добрия баланс при конкретно упражнение. Тренировката премества мускулната активация от противоположни мускули (затруднявайки ставата да създава мрежови двойки) към синергични мускули (които не го правят).