КАЛКУЛАТОР - Изчислете телесните мазнини и калории

Ефектите от диета или тренировъчна програма могат да бъдат проверени с помощта на точни биометрични данни. Този калориен калкулатор е помощен инструмент, който ще ви помогне с вашата диета и ще изчисли процента на телесните мазнини, индекса на телесна маса (ИТМ), съотношението талия/височина, чистата телесна маса и мастната маса. Калкулаторът за калории изчислява количеството калории, необходимо за вашето ниво на активност. За да измервате напредъка на вашата диета, е необходимо да се претегляте и измервате поне веднъж седмично и да записвате измерванията.

КАЛОРИЧНА КОНСУМАЦИЯ

Балансът между броя на калориите в храната, която ядем, и броя на калориите, които тялото ни консумира, определя дали ще отслабнем или ще наддадем. Излишните калории обикновено се съхраняват като телесни мазнини. За да поддържаме постоянно тегло, броят на калориите в нашата диета трябва да е равен на броя на калориите, които използваме. За да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае. По този начин телесните мазнини осигуряват част от калориите, от които се нуждаем. Консултирайте се с лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е диета, особено ако приемате лекарства.

Тялото се нуждае от протеини, за да поддържа мускулите, да произвежда хормони, да поддържа имунната ни система и да транспортира хранителни вещества. Незаменимите мастни киселини са необходими за репликацията на клетките и за поддържане на структурата на нервната система. Следователно всяко намаляване на калориите трябва да става чрез намаляване на наситените мазнини и въглехидратите.

Диетата винаги трябва да осигурява адекватно количество протеини и незаменими мастни киселини (EFA). Тялото се нуждае от най-малко 15 грама EFA на ден, които могат да бъдат получени чрез ядене на риба и маслодайни семена. Трябва да се избягват много нискокалорични диети (консумация под базовите метаболитни изисквания), тъй като като цяло те не осигуряват всички необходими хранителни вещества за поддържане на добро здраве.

Формата по-долу изчислява индекса на телесна маса (BMI), съотношението талия/височина и процента на телесните мазнини, като се използва обиколката на различни части на тялото. Тези цифри могат да ви помогнат да оцените напредъка си. Когато измервате, уверете се, че лентата е малко стегната, но не притиска кожата.

  • Височина - измерено без обувки
  • Тегло - измерва се сутрин без дрехи, след отиване до тоалетната и преди ядене или пиене.
  • Талия (Мъже) - измерва се хоризонтално, на нивото на пъпа
    (Жени) - измерва се хоризонтално, на нивото на минималната коремна ширина
  • Врат - измерва се под ларинкса с леко наклонена лента към гърдите.
  • Хип (Само за жени) - най-голяма хоризонтална обиколка около ханша

КАКВО означават числата в калкулатора на калориите?

Индекс на телесна маса (ИТМ)

ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото на квадратен ръст. Числото дава представа за пропорцията на тялото. Като цяло броят е малък за слаби хора и голям за дебели хора. ИТМ от 25 или повече се счита за наднормено тегло, освен ако нямате много мускулесто тяло. ИТМ не взема предвид съотношението мазнини/мускули. Мускулест човек с нисък процент мазнини може да бъде неправилно класифициран като наднормено тегло, използвайки само ИТМ. Това е добре известен дефицит на ИТМ. Ако вашият ИТМ е 25 или по-висок, но съотношението ви талия/височина е по-малко от 0,5 и процентът на телесните мазнини е в диапазона „атлет“ или „нормален“, вероятно сте мускулести и не сте дебели.