Калистеника упражнението, което отслабвате и можете да правите у дома

Това е тренировъчна рутина, която ви помага да отслабнете и по-бързо, отколкото си мислите. Обясняваме какво е това и предлагаме маса, която да правите у дома.

Актуализирано на 8 юли 2019 г., 07:00

можете

Калистениката е система от упражнения, които се правят със собственото тегло на тялото и затова не е необходим материал за практикуването му. Може да ви помогне да отслабнете от първата седмица и да подобрите силата, гъвкавостта, баланса и издръжливостта. Така, калистеника Това е методът на обучение, за който всички говорят. Не се изисква предварителна подготовка, но е удобно да изпълнявате тези упражнения с професионалист, който ще ни напътства, поне в началото, да ги правим правилно. По този начин ще постигнем максимална ефективност и без риск от нараняване.

Отслабването е едно от желанията на по-голямата част от населението. И не само по естетическа причина. Наднорменото тегло и затлъстяването не се комбинират добре със здравето ви. Но отслабването струва и няма магически трикове. Единственото, което работи, е да ядете по-малко (и балансирано) и да спортувате. Въпреки това имаме добри новини: има методи за обучение, които ще ви улеснят да постигнете целта си и да се подготвите за бикини.

Какво е калистеника?

Може би сте чували за калистеника като един от най-ефективните методи за отслабване. И така е. Според Мигел Анхел Родригес, здравен директор на Zagros Sports La Moraleja, „Това е метод на тренировка, при който се изпълняват различни упражнения със собствено тегло, за да се работи колкото се може повече мускули“. Калистениката е известна и с други имена, като тренировка с телесно тегло.

Медицината също одобрява това упражнение като едно от най-добрите за отслабване по здравословен начин. Както добавя д-р Хуан Карлос Сеговия, специалист по спортна медицина, „това е„ упражнение “само по себе си" и е достъпно за всички. Не всеки има възможност да отиде във фитнес за да използва сложна екипировка. Този аспект, "калистеника предлага да използва собственото си тяло, за да го използва като съпротива".

Основната част от тази тренировъчна програма се основава на техниката, по начин, по който се прави, за да се избегнат наранявания. Поради тази причина се препоръчва поне в началото да ни помага фитнес специалист.