КАЛИСТЕНИЯ от 40-годишна възраст; Калистеника; Фитнес

Малко са въпросите, които периодично се появяват при мен относно това дали има възрастова граница, която да обмисля да започна да тренирам калистеника. В повечето случаи тази възрастова граница съвпада с вече известната бариера от 40 години. Следователно по този повод ще изхвърлим мита, който поставя под въпрос валидността на силовите тренировки със собственото ни тяло като здрави или безопасни, след като изтече цифрата от 40 години живот.

ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ В ЗРЕЛА ВЪЗРАСТ

Липсата на упражнения и физическа активност е все по-важен рисков фактор с оглед на епидемията от хронични заболявания и увреждания с което нашето население днес се сблъсква. Много промени, за които се предполага, че са свързани с възрастта, които се случват в нашето тяло и по-специално в сърдечно-съдовата функция и неадекватният състав на тялото, в повечето случаи са резултат от добре познатото физическо бездействие, при което ние се потапяме в настоящия ни заседнал свят.

Определено, ползите от редовните упражнения далеч надхвърлят загубата на тегло и подобрения състав на тялото. Това е мощен инструмент за лице предотвратяване на множество патологии, включително сърдечно-съдови събития, увреждане или когнитивно увреждане. Възрастта изобщо не е противопоказание за практикуване на физически упражнения, с които обикновено може да се започне широка безопасност при възрастни хора и дори напреднала възраст (мета-анализ, ACSM).

Сега, по-специално обучението по калистеника е еднакво ефективно? Има ли недостатъци или предимства от вашата практика, които трябва да вземем предвид?

КАЛИСТЕНИЯ ЗА ВСИЧКИ ОБЩЕСТВЕНИ

Тренировка, която включва силови упражнения, изпълнявани със собственото ни телесно тегло, не трябва да крие риск. Освен това, като разгледаме какво казват научните доказателства в това отношение, откриваме, че добродетелите на силовите тренировки сред възрастното и зрялото население биха били следните:

По-висока минерална плътност на костите със свързаното с това намаляване на риска от нараняване, болка, остеопороза и падания (проучване, проучване, преглед, проучване).
Профилактика на саркопения или загуба на мускулна маса в напреднала възраст (преглед, преглед).
Поддръжка или дори подобрения на ниво когнитивно здраве (мета-анализ, преглед).
Профилактика на силно разпространени патологии като затлъстяване и диабет, както и благоприятстващо възстановяването на тези пациенти, които вече са засегнати от тях (преглед, проучване, проучване).
Положителни ефекти върху качеството на съня като алтернатива на съществуващите терапии за лечение на възможни нарушения на съня (проучване).
Поддържане и възстановяване на нивата на тестостерон, в случай на мъже, през годините (проучване, проучване).
Обогатяване на имунната система, помага да се компенсират намалените адаптивни реакции и хроничното възпаление (преглед).
Предотвратяване на разболяване поради всяко сърдечно-съдово състояние (рецензия, рецензия).