Калий, какви храни трябва да ядете, дефицит и симптоми
Калият е един от седем основни минерала. Човешкото тяло изисква поне 100 милиграма калий на ден, за да изпълнява ключови процеси в тялото. Високият прием на калий намалява риска от обща смъртност с 20 процента, също така намалява риска от инсулт, понижава кръвното налягане, предпазва от загуба на мускулна маса, запазва костната минерална плътност и намалява образуването на камъни в бъбреците.
Основните функции на калия в организма включват регулиране на баланса на течностите и контролиране на електрическата активност на сърцето и други мускули.
Теми, обхванати в тази публикация: [Скрий]
Какви са симптомите на липсата на калий в нашата диета?
Недостигът на калий може да причини различни симптоми и здравословни проблеми, известни също като хипокалиемия.
Лекият дефицит на калий обикновено няма симптоми и се появява, когато нивата на калий спаднат под 3,5 mmol/L. Нивото на калий под 2,5 mmol/L се счита за изключително дефицитно и симптомите ще станат по-тежки с намаляването на нивата.
Симптомите на ниско съдържание на калий включват:
- неразположение и умора
- мускулна слабост и болка в цялото тяло
- запек