Калций в диетата на вашето дете - BabyCenter

диетата

В тази статия

Защо калцият е важен

Калцият е жизненоважен за изграждането на здрави кости и зъби, насърчаване на функциите на мускулите и нервната система, подпомагане съсирването на кръвта и активиране на ензимите, които превръщат храната в енергия.

Около 99 процента от калция се съхранява в зъбите и костите. Тъй като костите на децата растат през цялото време, те се нуждаят от постоянен източник на калций за здравословен растеж.

Колко калций се нуждае от вашето дете?

  • На възраст от 1 до 3 години: 700 милиграма (mg) дневно
  • От 4 до 8 години: 1000 mg дневно
Не е необходимо детето ви да поглъща препоръчителното количество калций дневно, а по-скоро средната дневна консумация на калций в продължение на няколко дни или дори седмица съответства на това количество.

Най-добрите източници на калций

Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са сред най-добрите източници на калций, но този минерал присъства и в много други храни. Някои от богатите на калций храни, които можете да опитате, включват:

Децата могат да ядат по-големи или по-малки количества от указаното, в зависимост от тяхната възраст и апетит. Изчислете съдържанието на калций според обема на храната, която детето ви яде.