Какво; закусвайте (или не) преди тренировка
Актуализирано на 22 септември 2020 г. 11:22
Ако искаме да извлечем максимума от сутрешната ни тренировка, трябва да сме наясно как онова, което ядем на закуска (или не), влияе на представянето ни.
В статията от миналата седмица говорихме за подходящи вечери за тези, които спортуват в късния следобед. В днешния ден сме мислили за ранобудните, тези, които възползвайте се от първото нещо сутрин За да правите упражнения. Така че обичайният въпрос е и каква закуска?
Истината е, че има няколко варианта, без единият да е по-правилен от другия, в зависимост от нашите предпочитания и това, което ни се струва най-добре. Като се вземе предвид това по всяко време се отнасяме до аматьорско обучение, ходене на фитнес 3-4 пъти седмично или подобно.
Ако сте елитен спортист, правите тренировки за повече от час, подготвяте се за тест или се състезавате, подходящо е да потърсите персонализиран съвет и адаптирани към вашия тип обучение и интензивност при диетолог-диетолог, специализиран в спортното хранене. Ще ви помогне както с приема, така и с адекватна хидратация и заместване преди, по време и след спорт.
Какво закусват специалистите по хранене instagramers?
Какво да ядем на закуска (или не) преди тренировка
Ще видим различни често срещани ситуации сред тези, които започват деня с физическа активност.
Тренировка на гладно, изгаряме ли повече мазнини?
Отидете на фитнес, без да сте яли Това е нарастваща тенденция поради две причини: да се мисли, че „повече мазнини ще бъдат изгорени“ или че обучението ще бъде по-ефективно, или защото те са хора, които отиват много рано и нямат време да закусят, или че ако те се чувстват тежки и неудобни по време на тренировка.
В този смисъл, говорейки за непрофесионални рутинни упражнения и просто по здравословни причини, истината е, че това не е много важен момент и съветът ще бъде „правете го, както вървите най-добре“. Обикновено, нищо не се случва без закуска, ако се срещнем добре.
Достатъчно е това Нека усилим приема след това, приготвяне на добра закуска или добра среда сутрин в зависимост от времето. Примерите за закуски, които са включени, могат перфектно да служат като прием след тренировка.
Какво имам за вечеря след спорт?
По отношение на тренировките на гладно за подобряване на метаболизма на мазнините или състав на тялото, казва Барбара Санчес, спортен диетолог-диетолог, че това е полезна стратегия за професионалистите. Обикновено веднъж седмично правят кардио тренировка при изчерпване на гликогена (с празни запаси от въглехидрати), за да оптимизират метаболизма на мазнините, така че броят на митохондриите да се увеличава и да бъде по-ефективен в състезанието, когато им „свърши горивото“.