Какво трябва да знам, преди да започна диета
Преди да стартирате програма за отслабнете необходимо е да сте информирани и да следвате препоръки от специалисти. Необходимо е да е ясно кое хранително лечение трябва да бъде избрано, за да се получи максимални резултати на ниво ефективност и издръжливост.
Може да искате отслабнете по лични причини. Или може да се наложи да отслабнете, за да подобрите здравето си. Това може намалете риска на да получите определени условия Какво сърдечни заболявания и диабет тип 2. Можете да намалите кръвно налягане и общото ниво на холестерола. Също така може да облекчи и предотврати симптомите и наранявания, свързани с наднормено тегло. (1)
Така или иначе, там различни фактори това може да повлияе на усилията ви да отслабнете. Те включват промени във вашата диета, упражнения и начин на живот. Има инструменти и съвети, които могат да ви държат на добър начин.
Наднормено тегло вече не е естетически проблем но един здравен проблем. Запознаването с тази ситуация и възможните последици от нея е първата стъпка към това започнете да отслабвате. (две)
Целта на a идеална диета не се основава просто при загуба на килограми, това, което наистина има значение, е поддържането на теглото, което сме постигнали с правилната и балансирана диета. В днешната статия ще намерите всичко, свързано с; ¿Какво трябва да знам, преди да започна диета?
Диетата е набор от хранителни вещества които съставляват хранителното поведение на живи същества. Концепцията идва от гръцки diaita, Какво означава "начин на живот". Следователно диетата е навик и представлява начин на живот. Понякога, терминът често се използва за означаване към специални режими да отслабнете или да борба с определени болести въпреки че тези случаи представляват модификации на диета, а не самата диета. (3)
От друга страна, счита се, че а полезна диета за здравето на човешкото същество, т.е. диета балансиран и балансиран, трябва да съдържа достатъчно количество калории и основни хранителни вещества за него правилен растеж и развитие на организма във всеки от етапите на живота.
A здравословно хранене следователно трябва да допринесе, въглехидрати, протеини и мазнини (в допълнение към витамини и минерали) в правилни пропорции за намаляване на риска от страдат от хронични заболявания. (4)
ОбобщениеОсновата на правилната диета е да се яде всичко в правилната мярка и по възможно най-здравословния начин.
Видовете диети, които съществуват; Който?
- Нискокалорични диети: Най-популярните и често срещани са хипокалорични диети, тези, които имат за цел да отслабнат чрез диета с малко калории (по-малко от 1500 kcal). Става въпрос за даване на тялото на a по-малко количество енергия (калории), от които той консумирайте през целия ден.
По този начин, a ограничаване на калориите и тялото няма друг избор, освен да прибегне до натрупани мазнини за поддържане. Този тип диета не изключва никаква храна, въпреки че ограничава и намалява потреблението си. Какво още, разширете приема на зеленчуци и плодове. (5)
- Висококалорични диети: Има по-рядко жените, които те искат да наддават на тегло, но може да бъде и цел, която да бъде постигната чрез a диета, богата на въглехидрати и мазнини. Човекът трябва яжте правилните храни и не мислете, че яденето на мазнини и захар е синоним на напълняване (С това единственото, което се постига, е значително да се влоши здравословното състояние).
The хиперкалорична диета трябва да е богата на хранителни вещества Y. съдържат високи нива на калории като тези, които присъстват в зехтин, в ядки и в определени месо и риба. (6)
Също така, противно на какво обикновено се мисли, е диетата трябва да се комбинира с физическа дейност. За предпочитане трябва да изберете за упражнения за културизъм и избягвайте всички онези, които активират метаболизма Y. изгаряне на мазнини (бягане, спинин). (7)
- Базална или балансирана диета: Има ли тези, които нямат целта модифицирайте нашето тегло но поддържайте го във форма здрави и балансирани. Към тази диета принадлежи, например, популярна средиземноморска диета.
Познат като Средиземноморска диета за произход от хранителни навици от Южна Европа. Това е диета, която насърчава разнообразна консумация на храна давайки приоритет на плодове, зеленчуци, зърнени храни, риба и месо. Един от основните му елементи е зехтин, чудесен източник на ненаситени мазнини. Тази диета предполага грил на варено или консумирайте сурови и пресни продукти. (8)