6 грешки при започване на диетата на Кето Магара

Това са 6-те най-чести грешки, които допускат начинаещите.

Кетогенната диета ще ви помогне да отслабнете по-бързо от традиционната диета, показват проучвания. Много хора, които вече правят кето, говорят за това как това увеличава енергията ви и ви помага да мислите ясно.

Опитът с този стил на хранене ще ви донесе големи ползи, разбира се, само ако знаете какво правите. Това са едни от най-често срещаните грешки при начинаещи при започване на кетогенна диета, ние ще ви кажем как да ги избегнете.

Ако искате да избегнете тези често срещани грешки и да се насладите на предимствата на Кето, без да си разбивате главата, в Magara сме разработили за вас седмична кето програма.

1. Не се очаква период на корекция.

диетата

Първите няколко дни от кетогенната диета могат много да се почувстват като грип. Ако не се подготвите, може да почувствате главоболие умора спазми гадене диария или запек.

Защо?

Вашето тяло влиза в състояние на кетоза, когато консумацията на въглехидрати е по-малка от 50 грама на ден, когато преминава, клетките ви преминават от изгаряне на гликоген за енергия към изгаряне на кетони, силна алтернативна енергия, която черният дроб генерира от мазнини. „Вие молите тялото си да направи нещо, което не е свикнало да прави“, обяснява д-р Робърт Сантос-Проуз, автор на „Цикличната кетогенна диета“. „Горивото за тялото, с което сте свикнали, може да има период, когато се чувствате уморени както физически, така и психически“.

Друга причина може да бъде загубата на вода. „Ще уринирате повече, особено първата седмица. Вашето тяло се отървава от натрупаната течност, която е необходима, за да се използва гликоген за енергия “, казва д-р Джорджи Феър, автор на научноизследователската дейност в„ Лесни навици за отслабване през целия живот “. "Точно като спортистите, когато се потят много и губят големи количества соли и минерали, човек, който уринира големи количества течности, може да се дехидратира"

две. Малко вода

Винаги трябва да останете хидратирани, особено когато започвате кетогенна диета, тъй като губите много течности и минерали. Пийте най-малко два литра вода на ден и ако все още усещате жажда на бебето още малко.