Какво трябва да знаете за обучението по хипертрофия (I)
Мускулната хипертрофия е основно растеж на мускулни клетки, тоест натрупване на мускули и това е, което обикновено се търси главно във фитнеса. И както вече казахме, че обичаме фитнеса, се замислихме да съберем всичко какво трябва да знаете за обучението по хипертрофия.
Преди да започна да изброявам някой от ключовете, които трябва да се вземат предвид за увеличаване на мускулите, искам да отбележа, че идеалът е изпробвайте различните съществуващи методи и за да разберем кой от тях най-добре подхожда, тук няма точна математика, при която всички ние израстваме с еднакви стимули, едни и същи упражнения, повторения, интензивност и т.н.
И аз също искам да отбележа, че в този пост ще говорим само за обучение, но това ако не се храните както трябва, няма да получите нищо, Трябва да сте наясно, че диетата трябва да бъде строга, с минимално количество протеини и с достатъчно въглехидрати, така че тялото ви да не се катаболизира по всяко време.
Продължаваме към списъка ключовете, които трябва да знаете за обучението по хипертрофия, които ще разделим на няколко публикации, за да не разширяваме прекалено много в един и че възможните съмнения, че всяка част излиза от това, могат да бъдат изяснени на всички витонисти, които ни четат със страст и на които дължим себе си.
1. Интензивност на всяко упражнение
Всички упражнения, които ще правите, трябва изпълнява се с висока интензивност, но трябва да се изпълняват поне 2-3 ефективни сета във всяко от упражненията за всяка мускулна група. Останалата част от поредицата ще се брои като загряване или подход.
Интензивността се постига с товара или теглото което ще се използва в упражнението, следователно това е ключът, който ще маркира интензивността, която ще се упражнява, и това трябва да е много високо, за да бъде серията ефективна или какво е същото за серията да бъде изпълнете почти или дори достигане на мускулна недостатъчност с възможно най-добрата техника.