Какво трябва да правите във фитнеса, за да отслабнете
За щастие, всеки човек е конкретен случай, със своите специфични нужди и характеристики, така че няма „библия“, която да е референтна за 100% от населението. Сега можем да подобрим физическото си състояние, като следваме точно определени насоки.
Загубата на тегло не означава загуба на мастна маса
През целия си опит като треньор видях как повечето хора, преминали през нашия клуб, дойдоха с идеята да „отслабнат като основа“ и благодарение на следването на нашите съвети премахнахме това и сме се променили с „нека забравим и се съсредоточим върху по-обективни параметри“. Ако загубата на тегло предполага загуба на мускулен тонус и ефективност, това ще бъде напълно контрапродуктивно.e, което е пряко свързано със следната точка.
Сила + кардио = Постигната цел!
Има фалшивата основа, че ако изпълняваме само сърдечно-съдова работа (ходене, бягане, колоездене ...), ще отслабнем бързо. Но не е така; дойде време да се засили и да промени тази рутина.
Нашата мускулна маса е една от структурите, които могат да консумират най-много калории, така че да го активирате може да е онази информация в уравнението, която ви липсва, за да постигнете целта си. И сега се питате, как мога да активирам мускулите си „до максимум“? Отговорът е много прост: силови тренировки. Комбинацията от сила и сърдечно-съдова работа ще доведе до увеличаване на основния ни метаболизъм и до започване на консумацията на калории от тялото много по-бързо, отколкото преди.
Ето таблица за обучение, която ще служи за пример!
Ден 1
Отопление: 10 минути
Силови упражнения:
- Натиснете нагоре; или това, което знаете като лицеви опори или лицеви опори. 4 серии от 12 повторения.
- Сумо клек. Клякам, изпълнен с двойно разстояние между краката. 4 серии от 12 повторения.
- Ренегатски ред. В позиция на дъска изпълнете гребла с една ръка. 4 серии от 12 повторения.
- Предна планка.Предна дъска за коремна изометрична работа. 4 комплекта по 1 минута.