Упражнявайте рутина за отслабване
След коледните празници и излишъците в храната и напитките идват диетата и упражненията, друг от склоновете на януари, пред които сме изправени. За да се опитате да улесните този път, в ISAF, нашия център за спортни тренировки, искахме да направим това ръководство, в което да ви кажем кои са основните упражнения за отслабване.
Тези процедури за отслабване Те трябва да съчетават спортно хранене и специфични упражнения, тъй като физическата активност и диетата са ключовете за успеха.
По-долу правим разлика между различните упражнения, които можете да правите, за да отслабнете у дома, и тези, които можете да правите във фитнеса, и освен това ще ви кажем как можете да отслабнете бягайки.
Упражнения у дома
Ако искате да отслабнете, без да напускате дома си, най-добре направете a рутина за отслабване у дома и я последвай до масата. Ако искате бързо да се върнете към обичайното си тегло, препоръчваме интервални тренировки, стига физическата ви подготовка да е адекватна и тялото ви го позволява. Някои от упражненията у дома, които можете да правите, са следните:
- Клекове: клековете са най-често срещаните упражнения за тонизиране на краката и задните части, но в комбинация с други упражнения те насърчават загубата на тегло.
- Скокове: скокове, ако ги комбинирате и с клекове, не само помагат за изгарянето на мазнини, но и подобряват цялата долна част на тялото.
- КрачкиКрачките също подобряват силата на краката, но индивидуално. Както при предишните упражнения, комбинирани правилно, те помагат в процеса на изгаряне на мазнини.
- Стъпка на петата: това упражнение работи на бедрените мускули и на интервали, заедно с други спортни упражнения, насърчава и загубата на мазнини.
Не забравяйте, че за да изпълнявате упражненията у дома, е важно да знаете техниките на упражненията, за да избегнете наранявания и най-вече да сте наясно с физическото и здравословното си състояние.
The процедури за отслабване у дома те имат предимства и недостатъци. По отношение на предимствата, гъвкавост и икономически спестявания. Във връзка с неудобствата се откроява липсата на надзор и мотивация, които професионалният личен треньор може да ви осигури.
Упражнения във фитнес
Във фитнес залите обикновено можете да правите всякакви тренировки, включително фитнес процедури за отслабване. Най-често обаче е да правите тренировки по фитнес и културизъм.
Въпреки това има много машини и класове, които могат да ви помогнат да постигнете целта си бързо. Обикновено във фитнес залите личните треньори ще ви съветват относно упражненията, които трябва да правите въз основа на вашите цели и вашата физическа подготовка. Ние обаче ви казваме някои упражнения, които можете да правите във фитнеса за да отслабнете възможно най-скоро: