Какво трябва да направите, за да отслабнете след тренировка
На няколко пъти се казва и потвърждава, че упражненията са от съществено значение за здравето и заедно с това за контрол на теглото.
Затова е препоръчително да правите 150 минути на седмица постоянна физическа активност, за да се възползвате. Трябва обаче да имате предвид някои фактори, за да отслабнете.
Калории
Може би, повечето професионалисти препоръчват идеалното намаляване на загубите от 500g до 1kg на седмица. Друго число, което да включите за отслабване, е, че 500 г мазнини се равняват на 3500 калории.
Следователно, ако искате да свалите 1 кг седмично, трябва да похарчите 7000 допълнителни калории. Но как да разберете колко калории са изгорени по време на тренировка? Ако отидете на фитнес и използвате оборудването, няма да можете да знаете точния брой калории.
Но за по-голяма близост винаги знайте теглото си, възрастта и друга информация, преди да започнете тренировката и заедно с това да можете да прецените калориите, които изгаряте.
По-големи усилия
За да може да отслабнете, калорийните разходи трябва да са по-големи от калориите, които ядете. Така че ако усилията след отслабване са достигнали своята граница, тогава ще има възможност за увеличаване на времето за упражнения.
Добавете допълнителни 15 минути на ден, но без да увеличавате приема на храна. Този метод със сигурност може да работи.