Какво трябва да ям преди тренировка - По-добре със здравето

Грижата за вашата диета преди, по време и след тренировка е от голямо значение за подобряване на качеството на тренировките и състава на тялото ни. Ето защо, ако тренирате, ще ви интересува тази статия, в която ще научите какво трябва да ядете преди тренировка.

Не забравяйте, че заедно с почивката храната е от съществено значение за осигуряване на възстановяване. Също така, за да увеличите максимално производителността и да намалите риска от нараняване на мускулите. Не трябва да пренебрегвате този аспект, ако мислите да спортувате.

Какво да ядем преди тренировка

Дали да ядете преди тренировка зависи много от вашата цел, времето, изминало от последното ви хранене, и неговия състав. Например, Ако основната цел е да загубите мазнини и ще тренирате с умерена интензивност, идеалното хранене преди тренировка в повечето случаи е никакво. От друга страна, ако целта е да натрупате мускулна маса, тренировките на гладно вероятно няма да ви помогнат много.

Ако ядете преди тренировка, за да избегнете евентуални стомашни и чревни проблеми, които могат да намалят представянето и да застрашат спортната практика, обикновено се препоръчва като цяло да не се яде прекалено мазна храна.

Консумацията на храна преди тренировка има за цел:

Увеличете нивата на хепато-мускулен гликоген и циркулираща глюкоза в кръвта - основният енергиен субстрат в тренировъчната сесия по културизъм.
Освобождаване на аминокиселини -функционална единица протеини - в кръвта за наличност по време на тренировка и по този начин намалява мускулния катаболизъм.
Предотвратяване на инсулинова резистентности възпаление във фазата на възстановяване след тренировка.

Оптимизирайте възстановяването след упражнение. Според проучване, публикувано в Nutrients, приемът на протеин например е от съществено значение за възстановяване на увредените тъкани след спортна практика.

Прием на въглехидрати

Консумацията на въглехидрати трябва да бъде приоритет в момента преди тренировка. По време на физическа активност, запасите от гликоген са толкова важни, че ако са ниски - по-малко от 1g/100g мускули - спортните резултати намаляват значително.

въпреки това, бъдете внимателни с вида на въглехидратите, които консумирате. Тъй като ако консумираме източник на въглехидрати, който изисква дълъг процес на храносмилане, или чрез:

Нисък гликемичен индекс.
Наличие на липиди.
Устойчиво нишесте.
Високи количества фибри.
Консумация непосредствено преди тренировка.

Това може да има нежелан ефект върху работата, тъй като ще започнем да тренираме, докато все още смиламе изядената храна. Това няма да ги направи достъпни като източник на енергия за обучение.