Какво трябва да ям преди, по време и след играта, за да се представя на 100%

Храната е ключова, когато се сблъсквате с дългосрочна спортна дейност като футболен мач. Тренировките без добра диета няма да имат същите ефекти, както ако се комбинират с диета според усилията.

Ежедневната диета трябва да бъде структурирана според интензивността на тренировките. The пропорциите на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини трябва да бъдат адекватни така че тялото да е на 100%, не само по време на усилието, но и в часовете след него.

Много е важно диетата е богата на:

Витамини от група В, участва в метаболизма.
Антиоксидантни витамини като А, С и Е които неутрализират свободните радикали (отговорни за клетъчното окисляване) и по този начин намаляват стреса в тялото, много важно, ако тренировката е била интензивна и искаме детето да се възстанови след усилията.

The ден преди играта от съществено значение е тялото да получи необходимата енергия за извършване на дейността. Ето защо е от съществено значение:

Не опитвайте нови храни което може да ни причини стомашно разстройство.
Правете сложно въглехидратно натоварване по време на вечеря, като напр кафяв ориз или тестени изделия.

същото ден на мача трябва да имате резервоарите пълни с енергия. За да направите това, два ключа:

3 часа преди играта, направете пълноценно хранене (въглехидрати с нисък ГИ + протеини + здравословни мазнини + млечни продукти) като: пълнозърнест тост с натурална пуйка, шепа сушени плодове и кола као с полуобезмаслено мляко.
Някои 30 минути преди това: високо гликемични въглехидрати като, банан.