Какво трябва да ядете преди и след тренировка, за да отслабнете
Ако искате рутинните ви упражнения да бъдат още по-ефективни при изгаряне на мазнини и отслабване, обърнете внимание на храни за преди и след тренировка, които ви помагат да отслабнете по здравословен начин.
Спортувай предполага допълнителен разход на енергия за нашето тяло. Ако нямате достатъчно, вероятно ще тренирате по-малко време и в крайна сметка ще получите умора или мъчителен глад (подтиквайки ви да преядете след тренировка). Тази ситуация не е идеална за постигане на целта за отслабване и може също да причини увреждане на мускулите.
Не става дума и за преяждане чрез поглъщане на повече калории вида, който изгаряте, докато правите упражненията си, защото тогава просто няма да загубите нито грам. По време на избора какво да ядем преди и след тренировка за отслабване Трябва да вземете предвид вида дейност, която ще правите, нейната интензивност, вашите собствени физически нужди, както и времето, което започва от момента, в който ядете храната, докато започнете.
Какви храни ви помагат да отслабнете преди и след тренировка?
пада смит || Shutterstock
Като правило качествените въглехидрати заемат централно място преди тренировка. Вашето тяло изисква нискомаслени, високоенергийни храни за упражнения. Парче плод, например банан, сок или лека закуска под формата на пълнозърнест препечен хляб с конфитюр или кисело мляко с няколко овесени ядки са три добри предложения за храни, които можете да ядете преди тренировка и които да приемате 20 или 30 минути преди извършване на интензивна рутина.
Как да отслабнете здравословно - eBook
- 72 страници където ще научите всичко за това как да имате здравословна диета.
- Информация, представляваща интерес за идеално тегло, на калоричен профил, въглехидрати, протеини и мазнини в диетата.
- Маси с препоръчителните порции за всяка група храни.
- Седмично меню и здравословни рецепти, за да можете да започнете сега с промяната на навиците.
- Pdf формат.