Какво трябва да ядете, когато започнете да тренирате? Експерт отговаря на Vogue Мексико и Латинска Америка
Вие сте напълно нов в света на фитнеса и не знаете как да адаптирате диетата си към вашата рутина? Ние имаме отговора.
Нека започнем с въпрос, който може би сте си задавали повече от веднъж: Какво да ядете, когато започнете да тренирате? Това разпитване всъщност е най-важното нещо, което трябва да си зададете, когато искате да видите реални резултати във фитнеса. Ще дадем практически пример: най-накрая намирате мотивацията да загубите тези излишни килограми, започвате да спортувате ежедневно и след няколко седмици го губите, защото не виждате резултати. Каква беше грешката в това уравнение? Няма промяна в диетата.
Често ние вярваме, че упражнението ще бъде достатъчно, за да започнем да виждаме резултати, или дори започваме да увеличаваме приема на калории под предлог, че изгаряме повече калории. Грешката е в неразбирането на това упражнението не е магическо средство. Да, Той може да направи чудеса за вашето тяло и начин на живот като цяло, но трябва да бъде придружен от диета, която покрива всички негови енергийни нужди. За да ви помогнем да намерите някои отговори на най-важния въпрос какво да ядете, когато започнете да тренирате, се консултирахме с експерт. Говорихме с Аруни Виляреал, диетолог и здравен треньор, който ни даде представа със своя опит по въпроса.
Модел Аполония ван Равенщайн за Vogue, 1973
Сега да започнем с основите: Защо е важно да направите промени в диетата си, когато започнете да спортувате?
„Храната се определя от нашата възраст, пол, тегло, височина и ниво на физическа активност. Чрез упражнения ние увеличаваме физическата си активност, което ни кара да се нуждаем от повече енергия (kcals), но генерира и по-специфични нужди като макро и микроелементи. Те включват въглехидрати, протеини, витамини и минерали, за да назовем само няколко. Каквато и да е целта ни при упражнения, намаляване на мастната тъкан, подобряване на мускулния тонус, повишаване на издръжливостта/физическото състояние, лечение на заболявания или просто здраве и профилактика, стига вашата "диета" да е адекватна, ще имате повече и по-добри резултати ", добави.
Това ще рече, когато правите промяна във физическата си рутина, тялото ви ще изисква повече калории и по-големи енергийни резерви, изискване към което вашата диета трябва да реагира правилно. В противен случай няма да виждате резултатите, които търсите. Като по-конкретни, кои са първите промени, които трябва да направите в диетата си и защо? Първо, ще трябва да разберете основните механизми на храненето, за да придобиете по-добро разбиране за как тялото ви работи и да може да си поставя приоритети и цели.
„Основните механизми на хранене са прости. По време на тренировка има движение, мускулите се свиват и изгарят енергия (kcal), която произвежда топлина. Това от своя страна се разсейва до голяма степен чрез потта. По този начин тялото губи течности и мускулните влакна се износват поради активиране. Течностите, калориите и хранителните вещества трябва да се попълват. Освен ако, разбира се, целта не е да постигнем отрицателен енергиен баланс или, с други думи, не искаме да губим мазнини. Тогава приетите калории трябва да са по-малко от изразходваното количество ".