Какво трябва да ядем, преди да вдигаме тежести Fitnesskit Blog
Какво трябва да ядем, преди да вдигаме тежести
Вдигане на тежести: Основни съвети за храненето
Съдържание
- Какво трябва да ядем преди вдигане на тежести?
- Колко време трябва да мине между храненето ни преди тренировка и съответната сесия?
- От какво трябва да се състои храненето след тренировка?
Това са отлични въпроси. The хранене преди и след тренировка вдигането на тежести играе основна роля в мускулен растеж, възстановяване и изпълнение Всъщност, с развитието на науката за тренировка с тежести, едно нещо става все по-ясно: тоест първостепенното значение на тренировките с тежести. хранене правилно да се получи мускулно развитие.
Мненията относно правилното съдържание и време на горните хранения при вдигане на тежести варират значително. Изглежда, че всеки експерт има различен и това вероятно се дължи на факта, че почти всички изследвания, направени върху консумацията на храна и течности преди тренировка, са направени с спортисти за издръжливост.
Ето защо можем само да спекулираме с най-добрите видове храни и идеалното време да ги вземем преди упражнения с висока интензивност (Тренировки с тежести).
Въз основа на текущи изследвания, съчетани с практически опит и общи познания, можем да предвидим нещо много точно по отношение на тези ценни ястия преди тренировка.
За разлика от дългите и напрегнати аеробни упражнения, които консумират въглехидрати, мазнини и протеини, нормалният щангист основно използва въглехидрати. Ето защо осигуряването на попълване на въглехидратите след тренировка е толкова важно.
Преди да вдигате тежести, какво да ядете
- Ястието преди тренировка трябва да се състои от умерени, лесно смилаеми калории, които напускат храносмилателния тракт рано, като същевременно не предизвикват бързо покачване на инсулина.
- Тежките и хиперкалорични ястия обикновено се утаяват в стомаха за дълго време, което не ни помага да се чувстваме добре и разбира се да завършим правилно обучението.
Яжте пълноценно хранене 2 до 3 часа преди тренировка. Изберете продукти, заместващи храненето, които да отнемат 90-120 минути, преди да ударите фитнеса.
Връзката въглехидрати-протеини на храната трябва да бъде приблизително 1-1, няколко грама над или под този процент. Калоричното съдържание ще варира в зависимост от теглото на индивида, но за повечето трябва да варира между 250 и 350 калории.
Какво е правилното съотношение въглехидрати и протеини за ядене
Всяка храна, която служи за заместване на обичайните и съдържа съотношението 1-1 на въглехидрати към протеин вече ни обслужва.