Какво трябва да има нашият списък за пазаруване
Физическа подготовка, психическа подготовка, предотвратяване на наранявания и хранене. Има много елементи, които влизат в игра, когато подготвяме спортно предизвикателство. В Мрежовите триатлети вече неведнъж споменахме храната и подчертахме нейното значение. Добрата физическа работа може да бъде съсипана, ако не се грижим за това, което ядем.
И първата стъпка към правилното хранене е да направим списък за пазаруване, който да съответства на нашите интереси и цели.
Така че от самото начало какви продукти трябва да бъдат основата на добрата диета? Храна, която трябва да присъства в нашата килера/хладилник.
- Ориз и пълнозърнести макаронени изделия, киноа, кускус и други подобни
- Зеленчуци
- Зеленчуци и зеленчуци
- Плодове
- Яйца
- Хляб (най-добрият пълнозърнест)
- Синя риба (сардини, аншоа, сьомга, пъстърва ...)
- Бяла риба (мерлуза, морска риба, треска, мерлуза ...)
- Мекотели и миди (миди, миди, миди, сепии, калмари, октоподи ...)
- Бяло месо (пиле, заек, пуйка, патица и др.)
- Ядки (специален акцент върху несолените орехи и лешници)
- Подправки: къри, риган, магданоз, босилек, индийско орехче, джинджифил, сусам, мента, чиа, амарант ...
- Зехтин
- Овесени люспи или мюсли
- Пълно или растително мляко
- Пчелен мед