Какво; спортът е по-добре да се грижите за гърба си

Извършването на физическа активност ежедневно укрепва гърба и предотвратява болката. И въпреки че има спортове, по-добри от други за вашия гръбначен стълб, ние ви казваме някои подробности, които трябва да вземете предвид, ако гърбът е вашето слабо място.

От Нурия Бласко

28 август 2020 г., 17:06

Основна част от самообслужването на гърба ви е да придобиете навика да правите редовни упражнения. The еластичност и гъвкавост от тази област са от съществено значение за предотвратяват болката.

Били ли сте „заковани“? Така че можете да облекчите болката си

И въпреки че обикновено те боли гърбът, имай предвид това не е препоръчително да си почивате. Показан е само през първите два дни за намаляване на възпалението. Към трети ден след претърпяване на болкатаудобно е да се упражнявате тъй като ако сковаността не е по-голяма, мускулите се скъсяват и вие губите сила в тази област.

НАЙ-ДОБРАТА ДЕЙНОСТ ЗА ГРЪБА

Когато се запитате какво вид спорт изберете За да не страда гърбът ви, помислете, че най-подходящо е плуването, защото с тази практика упражнявате всичките си мускули и рискът да се нараните е минимален.

И все пак, спортове като бягане или колело може да бъде също безопасно, ако осиновите поредица от предпазни мерки.

Плуването, това, което ви помага най-много

Това е страхотен спорт за тези с болки в гърба. Разбира се, трябва да се практикува добре, за да не се нарани (въпреки че рискът е много нисък).

Когато плувате практически няма без въздействие в гръбначни структури, защото водата поддържа тялото (което в тази среда не тежи), и следователно, намалява движенията.

15 причини да станете любители на плуването

Опитвам да не държите гърба си свръхразтегнат Y. не разклащайте врата когато извадите главата си от водата, за да хванете въздух.
Свиквам с плувайте обратно. Така че гръбначният стълб е изправен през по-голямата част от упражнението.

Ако бягате, контролирайте въздействието

Трябва да имате предвид, че бягането е a повтарящо се дръпване на гръбначния стълб И това може да доведе до появата на проблем - или да го влоши - в района. Във всяка крачка и за намаляване на въздействието при потупване на крака мускулите на гърба трябва да противодействат на това въздействие и да поддържат тялото изправено.

Не поставяйте главата си пред тялото си. Опитайте се да запазите ос за подравняване на гръбначния стълб.

Бягането е ударно упражнение за гърба и коленете

Опитвам бягайте на трева или пясък. Правенето му по улиците на града не е най-подходящото: този силен отпечатък върху асфалта е непрекъсната агресия върху прешлените и меките структури между тях. Върху трева, подплатена писта или пясък въздействието ще бъде много по-малко.
Използвайте някои специфични обувки качествени маратонки за бягане, които минимизиране на въздействието и отскок. И ги сменете веднага щом установите, че подметката е износена.