Какво се случва с тялото ви, когато бягате дехидратирани
През лятото, когато температурите започнат да се повишават и ние продължаваме да тренираме усилено, тялото ви губи много повече течности чрез потта и дори повече, ако климатът има висок процент на влажност. Следователно е важно да знаете когато сте дехидратирани и колко страда тялото ви, когато бягате при тези условия.
Как да разберем дали сме дехидратирани
Ако започнете да се чувствате a много висока сърдечна честота с не твърде интензивни усилия или ако се чувствате уморени, гадене, замаяност и главоболие, може да сте дехидратирани.
Загубата на 3% от телесната течност вече значително се отразява на работата ви, което може да означава спад до 20% в нея, следователно, дори и при подобни усилия, ще почувствате, че работата е много по-трудна, ако не сте добре хидратирани.
Ако потта остави следа от соли върху тялото ви, дехидратацията е тежка и също така, ако в края на тренировката нашите урина няма светъл цвят и е без мирис, а напротив цветът му е подобен на този на чай или кафе и миризмата му е интензивна.
Друг показател за дехидратация е голяма загуба на тегло след тренировка. Ако сте се претеглили непосредствено преди да бягате и накрая тежите с 1% по-малко, вече сте загубили значително количество течност, но ако сте загубили близо 3%, несъмнено имате висока степен на дехидратация, която има повлияни на ефективността ви могат да обуславят вашите жизнени функции.
В тези случаи дехидратацията е очевидна и е време да заменим не само течностите, но и електролитите като натрий, хлор и калий.