Какво представляват суперсетите в културизма; Мъдра сова
Суперсетите могат да активират вашата рутина за рекордно време. Те изискват повече интензивност и по-бързо темпо, като и двете водят до целта ви за изграждане на повече мускулна маса и дефиниция за кратък период от време.
Суперсетите са комбинации от упражнения, които се изпълняват последователно без почивка между сетовете и могат да се изпълняват върху една и съща мускулна група или върху различни групи, в зависимост от вашите цели и предпочитания. Суперсетите ви позволяват да претоварвате мускулите си, без да използвате тежки тежести, които може да изискват наблюдател, и могат да инжектират интерес в застояла повдигаща рутина. Като ускоряват нещата, суперсетите също добавят кардио тренировки към културизма.
Работещи същата мускулна група
Първата стратегия за суперсетове е да се правят две упражнения за една и съща мускулна група едновременно. За да се насочите към бицепса, например, извършването на поредица от къдрици с дъмбели и кабелни къдрици, без да почивате между тях, е добър суперсет.
Няма да сте толкова силни, както обикновено при второто упражнение, така че ще трябва да се откажете от количеството тегло или от броя повторения, но това е чудесна техника за предварително изтощаване на мускула и наистина да го изолирате.
Антагонистични мускулни групи
Много културисти предпочитат антагонистични суперсетове. Тези упражнения сдвояват двойки противоположни мускулни групи, като гърба и гърдите, бедрата и подколенните сухожилия или бицепсите и трицепсите. Докато единият мускул се свива, другият се отпуска, осигурявайки допълнителна тренировка.