Какво представляват макросите и как те ще ви помогнат да получите по-добро тяло? GQ Испания
Целите не се постигат във фитнеса, те се постигат в кухнята.
За да вземем тялото на Тарзан това лято, ще трябва да използваме макросите.
Макросите - или макронутриентите - са протеини, въглехидрати и мазнини, което е мястото, където са страшните калории.
За да организираме хранене на експертно ниво и да постигнем цели във фитнеса, се консултирахме с Milestone Strength D. Фитнес лични треньори, за да разберем какво представляват макросите, как се изчисляват и как работят, за да потвърдят възможно най-добрата диета.
Фитнес залата вече не е тайна за вас. Хванали сте ритъма и дори малко вкус. Освен това сте успели да пренастроите храненията си, за да приемете това, което всички знаят като „здравословен живот“. Все още обаче може да не постигнете очакваните цели.
В някои от вашите набези, опитващи се да отговорят на въпроса ви, със сигурност сте чели, чували или виждали фразата „Доброто тяло не се постига във фитнеса, а в кухнята“, и въпреки че не е нужно да приемате всичко по номинал, той е прав.
Единствената тайна за набавянето на тялото на Тарзан (и по-конкретно шест опаковки) е да организирате храненето си. Вече постигнахте първата стъпка: елиминирайте пържените храни, наситените мазнини и сосовете възможно най-често. Това е предварителен начин да се научите да ядете, за да видите резултатите. Веднъж в този момент, ние отиваме една стъпка по-напред.
В този случай думата диета ще бъде пренебрегната, защото в никакъв случай не става дума за стриктно спазване на редица правила, а по-скоро научете как работи нашето тяло, за да получите най-добрата му версия. За това ще трябва да използваме макросите.
Какво представляват макросите?
Нашето тяло изгражда своите основи въз основа макронутриенти –Известен също като макроси–, тоест, протеин, въглехидрати и мазнини. И всеки изпълнява функция (приблизително и съответно: регенерация и укрепване на мускулните влакна, енергия и мускулен растеж). От друга страна, тялото ни - в зависимост от физическата активност и целите ни - имате нужда от поредица дневни калории, за да работи всичко правилно, И тези калории се съдържат в макронутриентите. Останалите компоненти на дадена храна (минерали, витамини и др.) Са известни като микроелементи и нямат калории, въпреки че влияят на тялото ни по различни начини.
Сега, ако консумираме всички калории, от които тялото ни се нуждае ежедневно под формата на мазнини, например, ще ни липсва енергия (която се осигурява от въглехидратите) и здрави и силни мускули (които се постигат с протеини). Ядем ли необходимите калории? Да, правим ли го по най-оптималния начин, за да бъдем като Тарзан? Недей.