Какво представлява зоновата диета и как да я стартирате - блог на Sitrainer
Днес ще видим хранителната концепция на местната диета с нейните особености, какво е етапът и ползите от прилагането на тази хранителна стратегия, проектирана от д-р Бари Сиърс
Каква е зоновата диета?
Зоновата диета по принцип не е диета, а по-скоро a хранителна концепция което има като принцип оптимизиране на хормоналния отговор през часовете след хранене.
Изпълнението е лесно и просто, просто трябва да комбинирате въглехидрати, протеини и мазнини в съотношение 40-30-30
Има няколко метода за измерване, за да се постигне този баланс на макронутриенти, ще ги видим по-късно.
Един от основните аспекти, които характеризират тази хранителна стратегия, е, че тя е лесна и лесна за изпълнение.
Въпреки това, ако сте от тези, които предпочитат да ровят по-дълбоко, съветвам ви да прочетете тази книга, за да научите повече за цялата система.
Какви са предимствата на зоновата диета?
Променянето на всеки навик винаги е трудно, както всичко в живота, не очаквайте различни резултати, като правите винаги едно и също.
Напускането на нашата зона на комфорт вероятно ще доведе до успех и с тази хранителна концепция адаптацията е много лесна и проста.
- Едно от предимствата му е начинът за комбиниране на въглехидрати, протеини и мазнини, тъй като, както ще видим по-късно, начинът за прилагането му е прост.
- Скоростта, с която забелязвате резултати, защото ако не сте свикнали да се храните здравословно, веднага ще забележите как енергията ви се увеличава, нивото на концентрация дори намалява чувството на глад и ситост
- Помага да се постигне навик, това е много важно за много хора, тъй като основно организацията е една от причините и защо не можем да придобием правилните навици.
Как да приложим зоновата диета през деня?
съществуват различни методи, Ще видим по-долу как се извършва всеки от тях:
Блоковете те са точен начин за изчисляване на количеството въглехидрати, протеини и мазнини, от което се нуждае едно хранене, и как да ги комбинирате по балансиран начин.
Като пример как ще се озовете в приложението Sitrainer, закуска от 3 блока се състои от 3 въглехидратни блока, 3 протеинови блока и 3 мастни блока. Ако целта ни на ден беше да ядем 14 блока, с тази закуска щеше да останат само 11 блока през останалата част от деня
Всяко хранене е балансирано със съответните му блокове въглехидрати, протеини и мазнини да ни държи в равновесие на района, както е описано от създателя д-р Бари Сиърс
Зона диета съвет: Погледнете часовника и ако след три или четири часа не сте гладни и чувствате по-голяма умствена концентрация, това е така, защото сте стабилизирали нивата на кръвната си захар.
В момента рибата е най-добрата, тя все още е най-добрият източник на EPA Y. DHA.
Изследвания на Д-р Шиърс през последните години са насочени към Омега 3 и те стигнаха до заключението, че може да не е достатъчно да се яде риба няколко пъти седмично, за да се гарантира адекватно снабдяване с тези мастни киселини.
Количество от 2,5 г рибено масло дневно това е достатъчно количество за добро поддържане на нивата на Омега 3. Това е причината, поради която консумацията на тези мастни киселини се рестартира
Ако искате да научите повече за тази хранителна стратегия, ето препоръчителна книга