Какво представлява средиземноморската диета? Салюд - ADN Куба

  • Международен
    • Колумбия
    • Мексико
    • САЩ
    • Никарагуа
    • Венецуела
  • Видеоклипове
  • Куба новини
  • COVID-19
  • Флорида
  • Човешки права
    • Цифрови права
    • Lgbt
    • Недостиг в Куба
    • Трафик на лекари
  • Култура
  • спорт

Препоръчва се

Пуснете тази статия

The Средиземноморска диета може да варира в зависимост от държавата и региона, обикновено включва традиционни навици за здравословен начин на живот в средиземноморските страни като Франция, Гърция, Италия и Испания и е свързано с добро здраве, включително по-здраво сърце.

какво

Тази диета съдържа голямо количество зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, боб, нишестени храни като хляб и тестени изделия, зърнени храни, зърнени храни, риба и ненаситени мазнини като зехтин. Обикновено включва нисък прием на месо и млечни продукти.

Това е един от плановете здравословно хранене най-препоръчан за насърчаване на здравето и предотвратяване на хронични заболявания, той е признат за здравословна и устойчива диета.

КАК СЕ НАПРАВЯВА СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА?

Храните, необходими за здравословна и балансирана диета, с подходящото количество, което трябва да се консумира, включват:

  • Яжте поне пет порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден.
  • Въз основа на хранене върху храна богата на нишесте като картофи, хляб, ориз и тестени изделия; за предпочитане цели.
  • Яжте малко протеин като боб или бобови растения, риба, яйца, месо, наред с други; включвайте две порции риба всяка седмица и избягвайте пържената риба. Пресният или консервиран тон във вода, сьомга, пъстърва, скумрия и херинга също са здравословни варианти.
  • Заменете червено месо за риба, постно месо, птици или боб.
  • Консумирайте някои млечни или млечни алтернативи, като соя; избор на варианти с по-малко мазнини и захар.
  • Изберете малки количества ненаситени масла и спредове. Използвай зехтин като заместител на маслото.
  • Пийте 6 до 8 чаши течности на ден; за предпочитане вода.
  • Яденето на храни и напитки с високо съдържание на мазнини, сол или захар е по-рядко и в малки количества. Билките и подправките увеличават вкуса и намаляват нуждата от сол.