Диети, които причиняват запек
Публикувано: 26.10.2013 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.
Запекът може да бъде неприятен страничен ефект от диетичните промени. Счита се, че те съществуват проблеми със запек, когато дефекацията е намалена до три пъти или по-малко седмично. Това често се свързва с неприятни странични ефекти, като подуване на корема, газове и затруднено движение на червата.
Запекът често се свързва със загуба на тегло, защото, когато диетираме, намаляваме приема на храна. За щастие, в повечето случаи някои промени в навиците ни могат да ни попречат да страдаме от това.
Диета промяна запек
Бързите диети, които са предназначени, загуба на тегло за кратък период от време и особено тези, които ограничават въглехидратите, могат да доведат до евакуация на този проблем.
Хората, приемащи определени лекарства или добавки като желязо, или тези, които използват лаксативи, за да увеличат максимално резултатите от загубата на тегло, те също могат да развият запек като страничен ефект.
Когато намалим обема на нашата диета, логично е вероятно да има запек, тъй като не ядем същите количества, както преди.
Защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати причиняват запек?
За да отслабнем, обикновено трябва да намалим калориите в диетата си. въпреки това, има някои диети, които ограничават приема на въглехидрати и като цяло насърчават загубата на тегло, особено през първите няколко дни. Въглехидратите обаче ни дават енергия, позволяват на нашите органи да работят правилно.
Често храните, богати на въглехидрати, също са важен източник на фибри. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено са богати на минерални соли, което също увеличава загубата на течности, което в комбинация с диета с ниско съдържание на фибри може да причини запек.
Домашни средства за запек
- Включва зеленчуци: Отслабването не трябва да води до запек. Всъщност плодовете, зеленчуците и зърнените храни са отлични източници на фибри и обикновено тези опции обикновено са с малко калории, и насърчаване на загуба на тегло Препоръчва се да се консумират 20 до 35 грама фибри дневно.
- Поддържайте хидратация: Пиенето на шест до осем чаши вода също допринася за доброто храносмилане. Освен това се препоръчва да се избягват течности като кафе, кола и алкохол, които могат да ни дехидратират.
- Отслабвайте постепенно: Загубеното от тегло, Той трябва да се основава на адекватен избор на храна, редовно хранене и достатъчен прием на течности, избягвайте да прибягвате до бързи диети, те не са здравословни и освен запек, те могат да повлияят на метаболизма ни, като го правят по-бавен.
- Упражнение: Упражнението подобрява функцията на червата. Разходката, разходките, изкачването по стълбите, паркирането на колата далеч от дестинацията ви са стратегии, които могат да ви помогнат да се занимавате с физическа активност. Избягвайте да седите прекалено дълго, ако работата ви го изисква, опитайте се да се изправите поне на всеки два часа, изпънете краката си и ходете.