Какво представлява методът Табата
Съдържание на статията
Тази тренировъчна техника е разработена от д-р Идзуми Табата в Националния институт за спорт и фитнес в Токио, откъдето идва и името на тази тренировка. Този метод се основава на намален, но много интензивен работен период, който се стреми да максимизира резултатите по отношение на усилията.
Бихме могли да кажем, че тази методология на обучение все още е хийт тренировка (интервална тренировка с висока интензивност).
Определение на метода Tabata
Програмата Tabata е форма на интервално обучение, което следва следния модел:
20 секунди работа
10 секунди почивка
Общо = 8 кръга (4 минути обучение)
Тъй като работното време е много кратко, от съществено значение е да оставите всичко готово, за да се работи по упражнението, в противен случай обучението не би било ефективно.
По дефиниция методът Табата установява работна схема, но не определя упражненията, които се изпълняват. Може да бъде с едно упражнение, в комбинация с едно или повече или с толкова упражнения, колкото работни серии.
Ползи от тренировката Tabata
Това е бързо
Тези периоди на работа + почивка трябва да се повтарят, като завършите общо 8 серии. Ако правите изчисленията, ще използвате само 4 минути, но не подценявайте този тип обучение, така че на пръв поглед да можете да повярвате.
Няма повече оправдания за онези хора, които винаги използват темата за времето. План 4 Табата, които можете дори да приготвите у дома и ще успеете да дадете на тялото си бърз удар с енергия.
Ефикасен е
Това не отнема много време, така че се превръща в много ефективен метод. За разлика от другите видове тренировки, за много кратко време можете да получите страхотни резултати, защото тренирате с висока интензивност.
Едновременно подобрява аеробната система, както и анаеробната система. С други думи, ние не само ще помогнем за подобряване сърдечно-съдова издръжливост но също така постигнахме подобрение в мускулна издръжливост и анаеробна способност. Тренировките с висока интензивност ще освободят повече тестостерон и хормони на растежа, които ни благоприятстват за повишаване на мускулния тонус, което от своя страна е положително за спортните постижения.