Какво представлява L карнитин и как да го приемате в правилната доза
Карла Санчес
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
L-карнитинът е една от най-търсените добавки за отслабване, разбирайки загубата на тегло в намаляването на% от телесните мазнини и следователно по-долу ще обясним защо е известен.
Какво е карнитин?
L-карнитинът е молекула, която се произвежда от самия организъм от аминокиселините лизин и метионин.
L-карнитинът е много интересно естествено производно на аминокиселини в спортните постижения и ако нашата цел е контрол на теглото. Освен това, L-карнитинът е широко разпространен във всички тъкани на бозайници и е много богат в мускулната тъкан.
L-карнитинът е водоразтворимо съединение, което хората могат да получат както чрез поглъщане на храна, като основните хранителни източници² на L-карнитин са месото, рибата или млякото; чрез ендогенен синтез на триметил-лизин, т.е. здрав индивид може също да произвежда достатъчно количество в тялото, ³ и чрез добавки.
L-карнитинът играе решаваща роля в производството на енергия чрез транспортиране на мастни киселини до митохондриите в клетките ви. 4 Митохондриите действат като двигатели във вашите клетки, изгаряйки тези мазнини, за да създадат използваема енергия, т.е. тяхната функция е да транспортират мастни киселини до митохондриите за окисляване и по този начин да ги преобразуват в енергия.
Ефекти върху производителността
Като се има предвид основната му роля в окисляването на мастните киселини и енергийния метаболизъм, L-карнитинът действа като ергогенен помощник за подобряване на способността за упражнения в здравата спортна популация. 5 Ранните изследвания показват благоприятни ефекти върху острата физическа работоспособност, като повишена пикова консумация на кислород и повишена мощност. По-късно беше потвърдено положителното въздействие на хранителните добавки с L-карнитин върху процеса на възстановяване след тренировка. Доказано е, че L-карнитинът облекчава мускулните наранявания и намалява маркерите за увреждане на клетките и образуването на свободни радикали 6, придружено от затихване на мускулната болка.