Какво представлява дозата на креатина, странични ефекти
Креатинът е естествена аминокиселина, намираща се в тялото, главно в мускулите и мозъка.
Създава се по естествен път в човешкото тяло в бъбреците, панкреаса и черния дроб.
Основно се съхранява в мускулите, но около 1,5 - 2% от креатина в тялото се превръща в креатинин.
Може да се намери в диетата в червено месо и морски дарове. Може да се създаде и в лабораторията.
Креатин използва
По време на краткосрочни упражнения с висока интензивност, като вдигане на тежести или спринт, фосфокреатинът се превръща в АТФ, основният източник на енергия в човешкото тяло.
Атракцията на креатина е, че той може да увеличи чистата мускулна маса и да подобри спортните постижения, особено по време на краткосрочни спортове с висока интензивност (като скок във височина и вдигане на тежести).
Креатинът се използва най-често за подобряване на упражненията и увеличаване на мускулната маса при спортисти и възрастни хора. Разрешено е от Международния олимпийски комитет, Националната колегиална атлетическа асоциация (NCAA) и професионалните спортове.
Също така се приема през устата при синдроми на креатинов дефицит, засягащи мозъка, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), застойна сърдечна недостатъчност (ХСН), депресия, диабет, фибромиалгия, болест на Хънтингтън, идиопатични възпалителни миопатии, болест на Паркинсон, мускулни и нервни заболявания, множествена склероза, мускулна атрофия, мускулни крампи, проблеми с дишането при бебета по време на сън, травма на главата, синдром на Rett, жироатрофия, наследствени нарушения, засягащи сетивата и движението, шизофрения, мускулен срив в гръбначния стълб.
Приема се през устата, за да забави прогресията на амиотрофичната странична склероза (ALS, болест на Лу Гериг), остеоартрит, ревматоиден артрит, болест на McArdle и за различни мускулни дистрофии.
Креатинът може да се използва върху кожата, за да забави стареенето на кожата.
Проблеми със сигурността
Креатинът е безопасен, когато се приема през устата до 5 години. Когато се приема през устата във високи дози, креатинът не е безопасен.
Има известна загриженост, че може да навреди на бъбреците, черния дроб или сърдечната функция. Не е доказана обаче връзка между високите дози и тези отрицателни ефекти.
Също така може да причини болки в стомаха, гадене, диария и мускулни крампи.
Креатинът кара мускулите да елиминират водата от останалата част от тялото ви, така че не забравяйте да пиете повече вода, за да компенсирате тази характеристика на тази аминокиселина.
Освен това, ако приемате креатин, не спортувайте в среда с висока температура, тъй като това може да доведе до дехидратация.