Какво представлява диетата на дукан? Упражнения у дома

Убедени сме, че вече сте чували за каква е диетата на Дюкан и от какво се състои, тъй като това е една от най-известните хранителни теории, които съществуват днес. Толкова е добре известно с изненадващите си краткосрочни резултати, но дали методите му са добри?

До Диета на Аткинс, е най - известният модел на дисоциирана диета. Този тип диета се основава на несмесване на групи от определени храни, тъй като те са склонни да се трансформират в мазнини, когато се комбинират различни макронутриенти (например въглехидрати и протеини).

Създателят на Диета на Дюкан той е френският лекар и писател Пиер Дюкан който постигна най-големия си успех с написването на известната си книга Не мога да отслабна. След появата си диетата на Дюкан се превърна в истинска революция, продавайки милиони копия на книги по цялата планета.

Всъщност това, което характеризира този метод, е неговият особен подход по отношение на диетата, тъй като той се състои от много агресивна стратегия, която да ни накара отслабнете. Състои се от 4 различни фази, които са известни като:

Фаза на атака
Круиз фаза
Фаза на консолидация
Фаза на стабилизиране

Всички фази имат общ елемент, който трябва да се храним в определени дни само от протеинови храни (като отделена диета, която е). С напредването от фазата се отваря диапазонът от храни, които можем да ядем, тъй като той става от повече към по-малко по отношение на приема на протеинови ястия.

Фаза на атака

Фазата на атака е вярна на името си, тъй като включва радикална метаболитна промяна в тялото ни. Теглото, което ще загубим за кратко време, ще бъде изненадващо, като сме в състояние да загубим до 3-4 килограма на седмица защото списъкът с храни, които могат да се консумират, е много намален.

По време на фазата на атака няма да ядем друг източник на храна, различен от протеини. На тялото е забранено да приема мазнини и въглехидрати, тялото трябва да прибягва до мастната тъкан, която сме натрупали в резерв.

Това се случва, защото ние въвеждаме тялото в състояние на кетоза, Е, като не въвеждаме друга храна, различна от протеини (и поради липсата на въглехидрати), тялото мисли, че ще умрем и влиза в изненадващ процес на елиминиране на телесните мазнини, превръщайки ги в енергия. The кетоза обикновено причинява халитоза (или лош дъх). Достатъчно е да накараме тялото ни да влезе в такова състояние, като го лишаваме от въглехидрати за 3 дни.

Колко е фазата на атака?

Времето ще зависи от количеството тегло, което искаме да загубим, защото когато искаме отслабнете с 5 килограма с един ден все пак ще ни служи, ако искаме отслабнете с 20 килограма ще трябва да останем 10 дни в него. Продължителността на тази първа фаза зависи от теглото, което искате да отслабнете.

Списък на разрешените храни във фазата на атака

Пиле
Бяла риба
червено месо
Черупчести
Белтъци
Прясно сирене 0% масленост
Обезмаслено мляко