Какво представлява диетата DASH и как помага за понижаване на кръвното налягане

Диетата DASH набира все повече последователи всеки път, за да ви позволи да ядете голямо разнообразие от храни и да спомогне за понижаване на кръвното налягане. Ключът е ежедневният прием на сол.

помага

Диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията или диетични подходи за спиране на хипертонията на испански) е призната за борба с един от големите здравословни проблеми на нашето време и се фокусира върху факта, че можете да ядете голямо разнообразие от зеленчуци, плодове и храни с ниско съдържание -мазнини от млечни продукти и умерени количества пълнозърнести храни, бобови растения, риба, птици, постно месо и ядки.

Важното е, че е с ниско съдържание на сол и в стандартната си версия ви позволява да консумирате до 2300 милиграма (mg) натрий на ден, или до 1500 mg. натрий на ден в най-ограничителната му версия.

За да добиете представа, чаена лъжичка сол съответства на 2300 mg. Следователно основните храни от диетата DASH са предимно натурални, така че те нямат повече добавена сол от тази, използвана за готвене.

Обработените храни, от друга страна, съдържат по-голямо количество, отколкото може да се прочете в хранителната информация. И нивата им могат да бъдат високи, дори когато са с ниско съдържание на натрий. Във всеки случай препоръката е да се намалява постепенно солта, докато небцето свикне, за да не се генерира отхвърляне.