5 кг за 4 дни, хипокалорична диета и упражнения

Знаем, че един от ключовете за отслабване е да се установи отрицателен баланс на погълнатите калории спрямо „консумираните“. Също така знаем, че упражненията допринасят за увеличаване на енергийните разходи и следователно ни позволяват да изгаряме мазнини и да отслабваме. Но, какво се случва, ако комбинираме значително ограничаване на калориите с максимални упражнения за период от 4 дни ?

телесно тегло

Същият въпрос в научен ключ беше поставен от изследователската група, ръководена от Хосе Калбет, професор от Университета в Лас Палмас де Гран Канария, и колегата му Ханс-Кристър Холмберг, професор в университета Mid Mid в Остерсунд, Швеция. в ново проучване, публикувано миналия март в Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта.

За целта те използваха 15 мъже с надценени цени, които бяха оценени, докато бяха подложени на 5 фази на изследването: Предтест, упражнения + Калорично ограничение за 4 дни, контрол на диетата, намалено упражнение за 3 дни и последващо проследяване от 4 седмици и 1 година по-късно.

Калорично ограничение от порядъка на 3,2 kcal/kg телесно тегло на ден (приблизително намаляване на 1800 калории) и значителен обем упражнения, 8 часа ходене на ден и упражнения за ръце в продължение на 45 минути, да предизвика енергиен дефицит от