Какво представлява цикличната кетогенна диета? Всичко, което трябва да знаете

кетогенна

Въпреки че често се смята за негъвкава, кетогенната диета има много различни вариации.

Стандартната кетогенна диета е най-популярната, но има няколко други начина за спазване на този режим с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини - включително цикличната кетогенна диета.

Цикличната кетогенна диета включва ротация между строг план с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати кетогенно хранене и по-висок прием на въглехидрати.

Тази статия обяснява ползите, недостатъците и основните стъпки от цикличната кетогенна диета.

Какво представлява цикличната кетогенна диета?

Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати.

Когато се спазва кетогенна диета, въглехидратите обикновено са ограничени до по-малко от 50 грама на ден.

Когато приемът на въглехидрати е драстично намален, тялото трябва да изгаря мазнини за енергия вместо глюкоза или кръвна захар, в процес, известен като кетоза.

Докато сте в кетоза, тялото ви използва кетони - странични продукти от разграждането на мазнините, произведени от черния дроб - като алтернативен източник на енергия. .

Въпреки че цикличната кетогенна диета е разновидност на стандартната кетогенна диета, има големи разлики между двете.

Цикличната кетогенна диета включва спазване на стандартния протокол за кетогенна диета 5-6 дни в седмицата, последвано от 1-2 дни повишена консумация на въглехидрати.

Тези дни на по-висока консумация на въглехидрати често се наричат ​​„дни на зареждане с гориво“, тъй като целта им е да попълнят изчерпаните запаси от глюкоза в тялото ви.

Ако сте на циклична кетогенна диета, спрете кетозата по време на зареждане, за да се възползвате временно от предимствата на консумацията на въглехидрати.

Цикличната кетогенна диета е популярна сред тези, които търсят мускулен растеж и по-добри резултати в упражненията.

Въпреки че липсват изследвания в подкрепа на това твърдение, някои хора предполагат, че цикличната диета превъзхожда стандартната версия за увеличаване на силата и мускулите.

Същото ли е като карането на въглехидрати?

Цикличната кетогенна диета често се сравнява с циклирането на въглехидрати - но това не е същото.

Циклирането на въглехидрати включва намаляване на въглехидратите в определени дни от седмицата, като същевременно увеличавате приема си в други. Обикновено всяка седмица се разделя между 4-6 дни по-ниска консумация на въглехидрати и 1-3 дни по-висока консумация.

Въпреки че методът е същият, въглехидратното колоездене не намалява общия прием на въглехидрати достатъчно драстично, за да достигне кетоза.

Колоезденето с въглехидрати често се използва за насърчаване на загуба на тегло, увеличаване на спортните постижения и насърчаване на мускулния растеж.

Резюме: Цикличната кетонна диета включва модифициране на стандартната кетонна диета с дни на по-висок прием на въглехидрати, за да вкара тялото и да излезе от кетозата.

ЗДРАВНИ РЕСУРСИ

60 секунди 3 въпроса 1 персонализирана диета

Имате още 3 въпроса, за да намерите диетата, която отговаря на вашите цели

Как да го следвате

Няма стандартен набор от правила за циклична кетогенна диета.

Всеки, който иска да започне, обаче трябва да следва стандартна кетогенна диета 5-6 дни в седмицата, като добавя 1-2 дни повишена консумация на въглехидрати.

Спазвайте стандартна кетогенна диета 5-6 дни в седмицата

По време на стандартните кето дни е важно да се консумират по-малко от 50 грама въглехидрати на ден.

По време на тази фаза на диетата с кето цикъл, здравословните мазнини трябва да допринасят приблизително 75% от общия ви прием на калории.

Опциите за здравословни мазнини включват:

  • Яйца
  • Неподсладен кокос и кокосово масло
  • Авокадо
  • Цели млечни продукти
  • Нискомаслени ядки и въглехидратни семена
  • Ядково масло
  • Мазни меса
  • MCT масло

Протеинът трябва да съставлява около 15-20% от общите ви калории, докато приемът на въглехидрати обикновено е ограничен до по-малко от 10%.

Уверете се, че спазвате стандартната кето диета 5-6 дни в седмицата.

Увеличете приема на въглехидрати 1-2 дни в седмицата

Втората фаза на цикличната кето диета включва избор на 1-2 дни в седмицата, за да „захранвате“ запасите си от гликоген.

По време на повторното хранене трябва да консумирате повече въглехидрати, за да нарушите кетозата.

В дни за повторно хранене:

  • Въглехидратите трябва да съставляват 60-70% от общите ви калории.
  • Протеинът трябва да представлява 15-20% от общите ви калории.
  • Мазнините трябва да осигуряват само 5-10% от общите ви калории.

Въпреки че целта на фазата на повторно подхранване е да увеличи броя на въглехидратите, тяхното качество също е важно.