Какво представлява BIKINI FITNESS Диета и обучение на момиче BIKINI

Поради голямото включване на момичетата в културизма и състезанията през последните години, IFBB (Международната федерация по културизъм и фитнес) реши да създаде през 2011 г. нова серия от категории, сред които: Фитнес за бикини.

какво

👙 Какво е бикини фитнес?

Фитнес за бикини е категория бодибилдинг изключително за жени където се оценяват голям брой аспекти, като предоставените форми, линии на тялото или тонуса на кожата.

Категорията е предназначена за конкурентни жени, които тренират интензивно във фитнеса и са в състояние да следват ограничителни планове за хранене. Но това, което го прави една от най-успешните категории, е това не е предназначен за много мускулести тела. Те не търсят мускули с маркирани вени и напълно хипертрофирани, а просто физическа работа с определени мускули.

Това означава, че голям брой момичета могат да получат достъп до състезание, където както техните стремежи, така и целите на състезанието са напълно изравнени.

Създаването на категория Бикини Фитнес означава, че цял фитнес сегмент е намерил своята ниша в състезанието, което е довело до голям рекламен ръст, спонсорство, продукти и в крайна сметка пазар.

Подкатегории на бикини фитнес категория

Въпреки че категорията бикини започна като уникален клас, нейният успех и високи нива на участие са наложили да го разделят на различни сегменти, по възраст и по-късно по височина.

  • Категория Бикини Фитнес Джуниър: От 18 до 23 години. Един размер.
  • Бикини Фитнес старша категория: От 23 до 35 години. Нисък размер до 1,58 m. Средна височина до 1,63 m. Средно висок размер до 1,69 m. Висока височина над 1,69 m.
  • Бикини Фитнес мастър категория: Повече от 35 години. Нисък размер до 1,63 m. Висока височина над 1,63 m.

💯 Какво се оценява в категорията Фитнес бикини?

предвид това е доста скорошна категория както регламентите, така и критериите за оценяване варират от създаването му. За да го опростим, можем да кажем, че когато на сцената излезе момиче с фитнес за бикини, съдиите оценяват ...

  • Баланс и пропорционални форми.
  • Баланс и форма на тялото.
  • Общ външен вид.
  • Естетични линии на тялото.
  • Красота на лицето.
  • Комплекс.
  • Цвят на кожата.
  • Пози.
  • Обща презентация.

Както можете да видите, оценяват се аспекти, които нямат много общо с фитнеса, като например дали момичето е хубаво или не ... Това е най-малко обективната част и която поражда най-много съмнения, но е възможно с напредването на категорията да се подобри.

Следователно трябва да се вземе предвид това Във фитнес бикини момичето с най-добра физика не винаги печели, както се случва в други категории бодибилдинг. В този случай симпатията на спортиста, как се движи и какво предава, става много важна. Също така генетика, тъй като аспекти като красота или тен.

Rules Правила за категория фитнес за бикини

IFBB има правило за категория Бикини Фитнес добре дефинирани. Както при критериите за оценка, те са модифицирани от създаването им, но в момента регламентът предвижда следното:

  • Състезателите ще участват облечени в бикини, като им е забранено използването на прашки. Освен това бикините не трябва да съдържат оцветители, кремове или масла.
  • Те ще дефилират и позират с токчета, избрани от състезателите, освен това могат да се носят аксесоари като обеци, пръстени или гривни.
  • Съдиите ще определят дали облеклото на спортистите отговаря на изискванията за морал и благоприличие.

🏋🏻‍♀️ Фитнес тренировка за бикини

Преди да влезете във въпроса, трябва да се отбележи, че бикини фитнес тренировки Те са фокусирани върху подобряването на определени части от женското тяло, които придават по-добър вид на стил и красота, в ущърб на други, които не се нуждаят от толкова работа.

Тези части са крака и седалище на преден план и обратно второ. Освен това те са най-ценени от съдиите, когато бикини момичетата излизат на сцената, така че обучението им по специален начин е оста на всяка фитнес рутина в бикини.

Или защото искате да се състезавате, защото ви харесва бикини тела Или защото искате да опитате нова тренировка, тогава ви оставяме рутина за бикини:

1️⃣ Първи ден: Крака и телета

  • Клекове - 5 комплекта в пирамида (15, 12, 10, 8, 8)
  • Разширение на квадрицепсите - 4 комплекта от 12 повторения
  • Наклонна преса - 4 комплекта от 12 повторения
  • Крачки - 4 комплекта от 12 повторения
  • Повишаване на петата - Серия 4 до неуспех

2️⃣ Втори ден: Гръб и бицепс

  • Ред на щанга - 5 комплекта в пирамида (15, 12, 10, 8, 8)
  • Издърпвания на гърдите - 4 комплекта от 12 повторения
  • Брадъчен ред - 4 комплекта от 12 повторения
  • Ред с гири - 4 комплекта от 12 повторения
  • Алтернативни къдрици - 4 комплекта от 12 повторения