Какво представлява 5% захар във вашата диета? Carla My Nutritionist

какво

"Насоките посочват, че дори по-голямо намаление, поне 5% - или около шест чаени лъжички на ден при 2000 калории диета - би осигурило допълнителни ползи за здравето."

пример; Диета 1400 калории, това е 70 калории/4 калории на грам захар = 17,5 грама захар на ден (3 чаени лъжички)
пример; Диета 1800 калории, това са 90 калории/4 калории на грам захар = 22,5 грама захар на ден (4 чаени лъжички)
пример; Диета 2200 калории, това са 110 калории/4 калории на грам захар = 27,5 грама захар на ден (5 чаени лъжички)

Свободните захари се отнасят до монозахариди (като глюкоза и фруктоза) и дизахариди (като захароза или трапезна захар), които се добавят към храната и напитките от производителя, готвача или потребителя, както и захарите, които присъстват естествено в меда, сиропи, плодови сокове и концентрати от плодови сокове. Насоките не се отнасят до захарите в пресните плодове и зеленчуци или естествено присъстващите в млякото захари, тъй като няма доказателства за неблагоприятните ефекти от консумацията на тези захари.