Какво никога не трябва да ядете на вечеря, ако искате да отслабнете (според фитнес експертите)

В допълнение към ежедневните упражнения, експертите от Infinit Fitness ни съветват за правилната диета, така че обучението ни да е още по-ефективно.

Със сигурност в този момент през лятото бързате да свалите излишните килограми, на които всяка година се съпротивлявате. Както винаги ви казваме, спортуването е най-добрият начин да поддържате форма през цялата година, но също така, ако ядем адекватна диета, можем да направим обучението си много по-ефективно, когато става въпрос за избавяне от любовните дръжки. И има някои много прости трикове, които трябва да се знаят.

трябва

Например, времето, в което спортувате или храната, която ядете за вечеря, ще повлияе (и то много) на резултатите от вашето обучение. Причината е много проста: ако тренираме следобед вечер, нашите хранителни нужди ще бъдат различни, отколкото ако го правим в осем сутринта и следователно трябва да се погрижим специално за вечерята. По този начин нашият треньор с тази информация ще може да направи чудеса с нашите съчетания.

Как трябва да бъде вашата диета според времето, в което тренирате

  • Тренировка първо нещо сутрин. Тук би било разумно да консумираме някакъв вид протеин в средата на сутринта и да приготвим храна с 30% въглехидрати + зеленчуци + протеин.
  • Обучение по време на хранене. Той е най-разпространен сред всички нас, които имаме работно време. Тук е удобно да се ядат 40% въглехидрати след тренировка, чист протеин, парче плод и да се хидратират правилно.
  • Следобедна тренировка. Ако приключим с тренировката преди осем следобед, идеалното е да изчакаме вечерята, за да си възвърнем енергията. В противен случай ще обядваме и вечеряме и точно това искаме да избегнем.
  • Нощна тренировка. Това е най-деликатният етап, тъй като от момента, в който приключим с тренировките, докато си легнем, не минават и толкова часове и е вероятно да си легнем с полуизвършено храносмилане. В идеалния случай яжте храни, които тялото ни лесно преработва (зеленчуци, салати, риба на скара ...) и използвайте закуската на следващия ден, за да покриете въглехидратния дефицит с малко плодове, зърнени храни, препечен хляб ...